不吃主食和水果，多吃苦瓜和南瓜？小心你在“无效控糖”
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控血糖对糖尿病患者和普通人都很重要 ， 今天观察君总结了关于降血糖的误区 ， 让我们一起看看！
【不吃主食和水果，多吃苦瓜和南瓜？小心你在“无效控糖”】血糖高主食越少吃越好？
答案：错误！
虽然吃太多精制米面等主食 ， 确实会使血糖升高 ， 但并不意味着不吃主食或吃太少 ， 就可以起到降血糖的效果 ， 人体每天所需的热量60％是由碳水化合物提供的 。
提醒：
长期不吃主食会增加肝脏负担 ， 对于糖尿病患者来说还可能会引起“饥饿性酮症” 。
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吃南瓜/苦瓜能降血糖？
答案：错误！
有研究发现 ， 南瓜中的南瓜多糖以及苦瓜中的某种提取物可以降糖 。但这些有降糖效果的是它们的提取物 ， 直接吃根本达不到降糖的效果 。
提醒：
直接吃南瓜、苦瓜根本达不到降糖的效果 。
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血糖高不能吃水果？
答案：错误！
有些水果的含糖量确实比较多 ， 但可以选择低GI的水果食用 。这些营养素进入胃肠后 ， 可调节肠道菌群的平衡与活性 。
提醒：
有研究显示：相比从不吃水果的糖尿病人 ， 合理吃水果 ， 有助于减少20%的糖尿病并发症的发生 。
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运动量大就能降血糖？
答案：错误！
有糖友认为运动强度越大 ， 对血糖的控制越有利 ， 但高强度的运动反而会使血糖升高 ， 不利于血糖的控制 。
提醒：
空腹运动不推荐 ， 容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象 。
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血糖控制得越低越好？
答案：错误！
血糖并不是越低越好 ， 应该控制在较理想的范围内 。一般理想目标为：空腹血糖在4.4～6.1mmol/L ， 餐后血糖在4.4~7.8 mmol/L之间 。
提醒：
对于年龄在70岁以上的老年人来说 ， 应根据年龄、病程、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑 。
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健康降血糖 建议做到这3点
1. 主食粗细搭配
原则上讲 ， 糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%～65% ， 一般情况下每天200克～300克（指食物的生重） 。
对于主食的选择上 ， 建议粗细搭配 ， 将部分精制米面换成粗粮 ， 这样有助于延缓餐后血糖的升高 。
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2. 健康吃水果
对于糖尿病患者来说 ， 水果可以吃 ， 但要注意既要补充营养又不能血糖超标 ， 所以需要关注GI和GL两个值 。
血糖生成指数（GI）
● GI越高 ， 血糖升高越快 ， 人体消化得越快 ， 也就饿的越快 。
血糖负荷（GL）
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