小寒到！天寒地冻 不忘运动
1月5日是“小寒”
小寒意味着天气已经很冷
但还不是一年中最冷的时候
气温低的情况下
很多人都喜欢窝在屋子里
不太愿意运动
但是适量的运动还是需要的
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小寒为什么要健身？
民间有很多谚语和冬季健身有关 ， 比如“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗”“三九补一冬 ， 来年无病痛”等等 ， 这些谚语都说明了冬季运动的重要性和必要性 。小寒节气过后 ， 最严寒的“三九”天即将到来 ， 是一年中气候最冷的时段 。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机 。
小寒健身需要注意什么？
首先是健身的时间 。冬季宜早睡晚起 ， 所以最好在日出后 ， 气温略高时再开始锻炼 。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气 ， 不宜进行露天锻炼 ， 可在室内或阳台上进行锻炼 。
其次 ， 准备活动也很重要 。由于天气寒冷 ， 体表的血管遇冷收缩 ， 血流缓慢 ， 肌肉的黏滞性增高 ， 韧带的弹性和关节的灵活度降低 。所以锻炼前要做好充分的暖身活动 。准备活动做好 ， 可避免锻炼时发生运动损伤 。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等 。
第三 ， 运动时要注意保暖 。进行锻炼时衣服不要穿得过厚 ， 可穿合适的运动服 ， 注意防寒保暖 ， 做完准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼 。锻炼后要及时加穿衣服 ， 注意保暖 。
最后 ， 患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者 ， 在做准备活动时切切注意 ， 尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动 ， 运动中如有身体不适感 ， 应立即停止运动或到医院检查 。在室外运动时不宜张口呼吸 ， 以免将冷空气吞咽进胃肠道 ， 同时应避免在大风、大寒、大雪和晨雾中锻炼 。
小寒如何健身？
在这干冷的日子里 ， 宜多进行运动 ， 如滑雪、慢跑、跳绳、踢毽等 。这其中跑步是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为 。
1.跑步前先热身 。你跑步是不是一到场地就直接开跑？这可不是正确的跑步方法哦 。对于一些体能不是很好的人 ， 当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢 。因此 ， 想要有效地跑步减肥 ， 建议先在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动 ， 让人体进入运动的状态 ， 先消耗一部分糖原再开始跑步 。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短 ， 燃烧效果也会大大提高 。
2.跑步前先挑选跑步鞋 。一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅 。专家建议跑步可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋 ， 减少跑步对关节和大脑的震动 ， 起着减压的作用 。尤其是体重比较重的人更加需要挑选一双好鞋来进行跑步 。
3.跑步的最佳时机 。跑步随时随地都可以进行 ， 但是在某些情况却并不适合跑步 。跑步不能在空腹的时候进行 。空腹跑步对健康不利 ， 最佳的时间是饭后2到3小时 。如果在清晨跑步 ， 建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料 。
4.跑步要多长时间？很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短 。刚开始跑步可以将时间调为20分钟 ， 适应后再增加时间 。因为跑步是一种有氧运动 。因此 ， 至少也要运动20分钟才能让身体燃烧脂肪 。
5.一周跑几次？很多人在制定计划的时候都信誓旦旦地说一天跑一次 。由于工作忙碌 ， 这样的目标往往不能坚持下去 。跑步其实可以一周2到3次 。跑步对关节的影响比较大 ， 如果次数太多会导致关节疲劳 ， 而且在心理上也会形成压力 。
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