睡不够这个时间 身体、精神都“垮掉”
现代人生活压力大 ， 熬夜加班是常有的事情 ， 做到“每天晚上10-11点间睡觉”真的很困难 。此时我们只能退而求其次 ， 尽量保证每日的睡眠时间足够长——因为除了入睡时间外 ， 睡眠时长也是衡量睡眠质量的一个重要指标 。
那么 ， 每天要保证多长时间的睡眠 ， 会降低对身心健康的损害呢？今年7月 ， 国际医学期刊《行为医学年鉴》发表的一项研究给出了答案 。
在该研究中 ， 美国南佛罗里达大学的Soomi Lee博士 ， 调查了1958名相对健康且受过良好教育的中年人 ， 并对他们进行为期8天的睡眠检测 。结果显示：每天晚上6小时的睡眠是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间 。
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睡眠不足6小时 ， 身体、精神都“垮掉”
调查数据显示 ， 1天睡眠不足6小时 ， 就会使消极情绪以及身体症状极速恶化 ， 且增幅最大 。其中负面情绪约增加22% ， 正面情绪约减少4%；出现的身体症状数量和严重程度分别约增加14%和6% 。
这些负面情绪包括焦躁不安、紧张、悲伤、沮丧、愤怒等消极心理状态 ， 而身体出现的症状包括上呼吸道疾病、各种疼痛、胃肠道问题等生理疾病 。
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连续3天睡眠不足 ， 身体“恶化”达到顶峰
当睡眠不足的状态持续3天时 ， 恶化的数据会达到顶峰 。超过三天后 ， 虽然身体会逐渐适应睡眠不足 ， 但这些不良的身心状况也会因为持续的累积而越发严重 。数据显示 ， 连续的睡眠不足使出现的身体症状数量增加18% 。
该研究证明了 ， 即使一天的睡眠不足都会引起较强的身心损害 ， 而持续性的睡眠不足更会形成一种恶性循环 ， 对身心健康的影响也是持久的 。即使后来通过周末或者其他时间补觉 ， 对身体的危害也无法消除 。
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【睡不够这个时间 身体、精神都“垮掉”】来源：北青网
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