掌握5个瑜伽姿势 增强跑者身体平衡性
网易体育1月5日报道：
在跑步过程中 ， 跑者身体的平衡性非常重要 ， 因为它能够让身体保持稳定 ， 特别是遇到崎岖的路面 ， 能更好的保持跑姿 。提高身体的平衡性和协调性 ， 跑者只需要掌握下面5个姿势即可 。
1、猫伸展式
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四肢着地跪在地面 ， 膝盖位于臀部的正下方 ， 双臂与地面垂直 。吸气的同时 ， 将右臂抬起向前伸直 ， 将左腿抬起向后伸直 ， 身体从头到背部成一条直线 。眼睛注视着前方地面的某一个点 ， 胸部要挺起 ， 为上半身提供支撑 。呼气时 ， 缓慢的将右臂和左腿恢复初始姿势 。然后再换左臂和右腿进行练习 。
2、树式
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摆好站姿 ， 双脚与臀部同宽 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心向前 。将身体重量集中在右脚 ， 同时弯曲左膝盖 ， 然后用左手扳着左脚踝 ， 将左脚放至右大腿内侧 ， 左脚脚尖指向地面 。核心收紧 ， 将双臂上举 ， 在头顶上方合掌 。保持这个姿势2-3次呼吸的时间 ， 再恢复初始姿势 。左右腿交替练习 。
3、鹰式
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摆好站姿 ， 双脚与臀部同宽 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心向前 。左脚牢固的抓着地面 。双膝略微弯曲 ， 臀部向后方下沉 ， 同时将右腿抬起 ， 在左大腿前方交叉 ， 右脚放在左腿后方 。然后将右臂在左臂上方交叉 ， 右手放在左手后方 。头、肩和臀部在一条直线上 。然后恢复初始姿势 ， 左右腿和左右臂交换练习 。
4、勇士三式
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站立之后右脚向后迈一步 ， 左腿膝盖弯曲 ， 摆出弓步的姿势 。然后将左腿逐渐的直立 ， 右腿抬起之后逐渐向后伸直 ， 上半身前倾 ， 头、背和右腿成一条直线 ， 并尽量与地面平行 。双手掌心相对 。保持这个姿势2-3呼吸的时间 。恢复初始姿势 ， 左右侧交换练习 。
5、舞者式
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摆好站姿 ， 双脚与臀部同宽 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心向前 。将体重集中在右腿 ， 左手扳着左腿膝盖 ， 将左腿逐渐向臀部靠近 。保持胸部挺起 ， 右臂伸向前方 ， 与地面平行 。保持这个姿势2-3次呼吸的时间 ， 再恢复初始姿势 。左右侧身体交换练习 。
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【掌握5个瑜伽姿势 增强跑者身体平衡性】来源：网易
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