医林正骨丨米枕、绿豆枕、荞麦枕…自制枕头到底合不合适？
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《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造 。
睡眠占据了人生近1/3的时间 ， 而枕头则是这1/3的人生旅途中最亲密的伴侣 。在枕头的选择上 ， 一些在市面上买不到合适枕头的人会选择自制枕头 ， 如米枕、绿豆枕、荞麦枕等 。但 ， 大家对“自制枕头”又有多少了解呢？“自制枕头”对我们的颈椎健康有好处吗？今天我们就来为大家一一解答！
？我们为什么要用枕头
划重点
枕头需要给头颈部提供足够的承托力
让颈椎保持在正常的中立位置我们的头骨是圆的 ， 肩部是平的 ， 如果在平躺时不使用枕头 ， 连接头和肩的颈部就会悬空；在不用力的状态下 ， 重力会让颈部向后弯 。尤其在入睡之后 ， 颈部肌肉完全放松 ， 头颈会扭转 ， 整个睡眠时间 ， 头颈都会处于长时间的过度扭转状态 ， 造成损伤 。
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▲没有使用枕头的情况下 ， 头部过度后仰一个好枕头的标准是为颈椎提供适宜的支撑力 ， 将颈椎维持在正常的生理位置上 ， 在左右前后都符合生理要求 ， 让颈部肌肉能得到舒展、放松 ， 减缓颈椎退变的速度 ， 降低患颈椎病的风险 。
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▲使用了合适的枕头 ， 头部位置合适 ，
颈椎处于中立位置那么 ， “自制枕头”能不能满足我们对枕头的这些需求呢？
？“自制枕头”的主要类型？自制枕头五花八门 ， 有着各种各样的材质和形状 。为了方便讨论 ， 我们把常见的自制枕头根据软硬程度和形状大致分为以下三类：
硬枕
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▲竹枕硬枕的材质偏重 ， 体积过大搬运不便 ， 因此一般体积较小 。目前 ， 流行的自制硬枕材质以竹子和木段为主 ， 形状多为圆柱状和半圆柱状 。
平卧时
体积较小 ， 无法同时对头颈部进行承托这种体积较小的自制硬枕 ， 无论是托头还是托颈 ， 都会对颈椎造成负担 。用其承托头部时 ， 则颈部悬空 ， 肌肉牵拉紧张 ， 颈椎受力增加 。
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▲硬枕承托头部时
用其承托颈部时 ， 则头部后仰 ， 颈椎后伸 。硬枕对颈后肌群和棘突的压强过大 ， 并不能为颈椎提供一个舒适的休息环境 ， 同时也起不到预防颈椎退化的作用 。
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▲硬枕承托颈部时
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