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每天10000步，你走对了吗？

“你今天已经走多少步了？”“还差2000步”“晚上我要赶紧再多走两圈”……
每天10000步，你走对了吗？
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每天10000步，你走对了吗？
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自从不少智能软件可以计算每天走路的步数 ， 不知不觉中 ， 很多人沉迷“刷步数”打卡 ， 每天走到10000步成了习惯甚至是“执念” 。我院运动关节科副主任医师蒋逸秋指出：
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蒋逸秋提醒广大市民
日行一万步？这个总量并不科学
“临床上也会看到这类病人 ， 追求每天10000步 ， 甚至会在微信运动里面去比谁步数多 ， 为了高排名 ， 一天甚至能走20000步到30000步 。”在蒋逸秋看来 ， 通过软件APP、小程序计算步数去督促自己锻炼健身 ， 确实是个好办法 ， 但这个总量并不科学 。
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“世界卫生组织推荐正常成年人每天的步行是3000至7000步 ， 并不推荐超过10000步 ， 因此‘日行1万步’肯定不适合每一个人 。”当然 ， 也有人觉得自己每天15000步、20000步并没有什么不舒服 ， 且身体和精神都比较好 ， 蒋逸秋表示 ， 这只是个体情况不值得借鉴 。
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生活步数和运动步数
不是一回事儿！为什么日行一万步让很多人着迷打卡？今年55岁的市民李女士说：“感觉这样每天运动量就够 ， 会比较健康” 。那么走路步数真的会越多越健康吗？蒋逸秋表示 ， 首先要区分步数是生活步数还是运动步数 ， 适当的运动步数对于保持身体健康机能才有积极意义 。
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“生活步数和运动步数是两个概念 。比如说一天走了12000步 ， 但实际上这里面有的步数 ， 比如说在办公室里从一个工位走到另一个工位去整理文件、倒水 ， 这种慢速的走路可以进入到生活步数里面 ， 但是不应该计入运动步数 。”
运动步数的概念
是有意识地快走
心率要有所提高
要稍微地出汗
才算是达到了运动步数蒋逸秋介绍 ， 有一个计算是否达到运动步数时心率的小公式 ， “一般来说通过步行以后 ， 心率应该达到‘180减去年龄’的数值 ， 这个数值的心率才有健身的效果 。”
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180减年龄的心率数值是什么概念呢？比如一位40岁的市民 ， 走路的时候如果心率能够达到140次/每分钟 ， 此时才会有健身的效果 。“如果只是单纯走路 ， 心率上不来 ， 一直是70次/每分钟、80次/每分钟 ， 那么就很难到达比较好的健身效果 。”体育锻炼
要遵循超量恢复原理
蒋逸秋指出 ， 若是把步行当作强身健体的方法之一 ， 除了需要达到一定的心率之外 ， 在频率上也要讲究科学 。“不管是走路的运动 ， 还是跑步、游泳或者力量训练 ， 其实都有一个超量恢复的原理” 。

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