每天10000步，你走对了吗？( 二 )
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“比如今天锻炼了以后 ， 感到有些疲惫劳累 ， 休息一下到明天或者后天再锻炼 ， 体能平衡度要比之前有一个更好的恢复 。体育锻炼不适宜一个星期7天都锻炼 ， 频次一般建议一周3~5次” 。
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蒋逸秋表示 ， 在运动走路时需要用点劲 ， 但又不觉得很费劲 ， 就是一个比较合适的状态 。“我们走路的时候最好保持安静 。一方面 ， 走路过程中不要一直与身边的人说话交流 ， 讲话可能会影响呼吸频率和节奏” 。
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“另一方面 ， 不建议大家塞上耳机尤其是隔音的降噪耳机去走路 。因为如果不是在运动场上而是在自然环境如街道或路面戴这种隔音耳机 ， 对周边的环境判断力会下降 ， 有可能会导致意想不到的危险和隐患” 。
【每天10000步，你走对了吗？】本期专家简介蒋逸秋
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来源：南京市第一医院
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