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中午不睡，下午崩溃……睡好午觉有技巧

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“中午不睡 ， 下午崩溃 。”对于很多上班族来说 ， 中午要休息一会儿 ， 下午才有精神工作 。如果能有充分的午睡时间是最理想的 ， 但现实情况是 ， 我们的午休时间往往比较短 。因此 ， 我们需要用一些睡眠技巧 ， 来帮助我们充分利用短暂的午休时间 。
中午不睡，下午崩溃……睡好午觉有技巧
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是否午睡因人而异
是否午睡时间主要取决于你早上何时起床 。比如习惯于5点钟早起的人 ， 应该在下午1点钟左右午睡 。午后打盹是人类天性的一部分 。因此 ， 如果想要午睡 ， 那就尽量早点睡 ， 强打精神硬撑没有任何意义 。
听着“白噪音”
为了拥有完美的午睡 ， 应该找一个黑暗、安静的场所 。如果必要的话 ， 可以使用眼罩、耳塞 ， 或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰 。
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不要纠结于是否能“睡着”
午休 ， 意思是让全身心放松 ， 不必强求必须有睡眠感 。达到这个“休”的状态可以用多种方法 ， 比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等 。没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽 。尤其是失眠焦虑的患者 ， 中午越着急越睡不着 ， 越睡不着越着急 ， 从而影响到整个下午和晚上的情绪 ， 进而影响到夜间睡眠 ， 导致恶性循环 。
“松身休心”才是午休的目标
工作人群和学生 ， 有时候中午还有不少工作或是功课没有做完；有的人即使午睡 ， 但脑子仍然处于活跃状态 。这时候就需要调整自己的心态 ， 重视和保护好自己的“午休时间” 。对于头脑中出现的各种工作、文件、作业等 ， 不用理会 ， 专注自己的呼吸平和或是肌肉放松 ， 也许 ， 那些念头不知啥时候就少了甚至没了 。
午睡时尽可能把自己“放平”
有床就躺着 ， 没床就仰着 ， 脚下找点东西垫着 。有条件的话 ， 尽量准备折叠椅或折叠床 ， 让自己平躺着睡午觉 。
靠椅而不趴桌
“趴着睡”的习惯要改一改 。
趴着的体位 ， 部分身体肌肉持续呈绷紧状态 ， 下肢一直处于下垂位 ， 而脑袋则一直压迫着胳膊 ， 血液回流会受影响 。这样毛细血管里的“垃圾”运不出来 ， “营养”运不进去 ， 后果可想而知 。
所以 ， 如果不能躺着睡 ， 可以靠在椅子上午休 。买2个靠枕置于腰下 ， 给腰椎下部一个支撑；采用头靠椅背的睡姿 ， 最好准备一个U形枕或者O形枕 ， 垫在颈后 ， 不仅起固定作用 ， 还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力 。
最佳的午休时间
很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困 ， 整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了！对大多数人而言 ， 午睡10~20分钟效果最佳 。如果时间过长 ， 会导致醒后大脑迟钝 。
一个完整的睡眠周期有90~100分钟 ， 当我们午睡超过30分钟后 ， 就会进入深睡期；从深睡期中醒来 ， 反而会降低清醒度 ， 增加疲倦感 。因此 ， 尽量将午睡时间控制在30分钟以内 ， 20分钟左右更保险 。但是每个人的睡眠周期都不完全一致 ， 你可以根据自身情况设定不同的时间 ， 然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高 ， 调整为自己最佳的午休时间 。
睡前防受寒
人在睡熟之后 ， 体温调节能力下降 。所以 ， 即使睡前不觉得冷 ， 也要在身上盖一件被子或衣服 ， 午睡时要注意保暖 ， 以免受凉感冒 。

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