海南号优选丨体育老师推荐的寒假家庭锻炼计划，快收藏本文来自新海南客户端海南号

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第一部分：热身运动
进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
1.扩胸振臂
2.体转运动

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3.弓步压腿

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4.侧压腿

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5.原地高抬腿跑

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6.绕踝腕关节

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第二部分：练习内容
（分小学、初中、高中三个学段）
1
小学1-6年级
No.1练习内容及组数

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No.2图示及动作方法
力量性练习
1.和家人比赛扳手腕

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2.站立推墙

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3.半蹲起

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4.平板支撑

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柔韧性练习
1.双脚站立式压腿

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2.单脚支撑压腿

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3.坐位体前屈

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平衡性练习
1.单脚支撑平衡

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2.燕式平衡

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3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走

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