养成6个小习惯，疫情期间让您血压“稳稳的”
冬季 ， 是高血压患者的血压面临挑战的时节 ， 而疫情又使规律的生活被打破 ， 有些人便心烦气躁 ， 寝食不安 。这种情绪会增加高血压患者的发病风险 。那么 ， 高血压患者在疫情期间如何保持血压平稳呢？我给大家以下几点建议：
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1.放松心态、保证睡眠、避免过焦过躁 。良好的心态和充足的睡眠是血压控制的基石 。大家在疫情期间应服从政府的管控措施 ， 不聚集、少出门 ， 进行自我调适 。只要心态积极 ， 就不会焦虑 。
如果真的因为焦虑影响到睡眠 ， 难以自我调节 ， 可服用一些调节睡眠的药物 ， 从而保证良好有效的睡眠 。
2.规律服用降压药 。建议已明确诊断高血压并长期用药的患者 ， 一定要每日坚持按时服用降压药 ， 不能因为血压正常 ， 就自行随意增减或停服降压药 。随意停服降压药可导致血压升高 。如果平素按时服药 ， 而血压仍有波动 ， 建议大家可选择线上医疗平台进行咨询 。
3.坚持每日监测血压 。规律测量血压有利于对自身血压情况进行监测 。建议大家每日晨起后、晚上睡觉前规律测量血压 。如果时间允许 ， 下午可以加测一次 。当感觉到有心慌、头晕等不适症状时 ， 应随时监测血压 。
4.适当运动 。合理的有氧运动有助于血压的恢复 。部分地区因疫情原因可能出行活动受限 ， 建议大家根据自家条件 ， 选择合适的运动方式 。例如 ， 饭后在家里走动半小时以上 ， 或者可以在家舒展关节 ， 打打有益身心健康的太极拳等 。当然 ， 如果家有蹬车一类的健身器材 ， 也可以根据自己的体力酌情选择 。
5.低盐、低脂、均衡饮食 ， 避免过饱 。建议大家养成低盐饮食的习惯 。研究表明 ， 盐与高血压的发生密切相关 ， 因此控制盐的摄入对血压的控制至关重要 。同时提倡大家适当摄入蔬菜和水果 ， 避免摄入含过多油脂及糖分的食物 ， 并养成吃饭八成饱的习惯 。这对高血压及其他心血管疾病的预防均有十分重要的意义 。
6.戒酒戒烟 。饮酒可导致交感神经兴奋 ， 会出现血压升高 ， 心率加快 。长期饮酒还会导致血管重构 ， 形成恶性循环 。抽烟也不利于高血压患者的血压控制 ， 且增加心血管事件的发生率 ， 因此提倡戒烟酒 。
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文：西安交通大学第二附属医院心内科 薛嘉虹
编辑：穆薪宇 杨真宇
审核：徐秉楠 闫龑
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【养成6个小习惯，疫情期间让您血压“稳稳的”】（健康报）
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