膝盖咔咔响，晨起后双腿僵硬？5个部位的软骨最脆弱，别忽视
阴雨天气时膝盖疼痛 ， 转动脚腕时有咔咔的声响 ， 晨起后双腿僵硬 ， 这极有可能是软骨发生病变 。从 。软骨是关节的保护膜 ， 能缓解关节活动时产生的摩擦力和震荡 。一旦软骨受损就会影响行动力 ， 甚至导致颈椎病、骨质增生以及腰椎间盘突出等 。30岁后软骨开始走下坡路 ， 特别是50岁后受损的软骨根本无法再生 ， 因此高危人群应做好防范工作 。
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哪几类人的软骨会提前老化？
1、白领
长时间坐着不动、运动量不足 ， 就没有足够的力量来刺激软骨 ， 加快水分流失速度 ， 使得胶原结构崩解 ， 软骨慢慢变薄且变得脆弱 ， 韧性丧失 ， 耐磨性和抗压性下降 ， 可能因为一次运动或爬山软骨就会受损 。
2、开车一族
长时间开车可导致关节慢慢生成废用性萎缩退化 。另外 ， 软骨损伤也跟职业息息相关 ， 好发于运动员、重体力劳动者以及模特身上 。
3、爱美者
长时间穿高跟鞋可增加膝盖骨和股骨所承受的压力 ， 加大软骨和关节面磨损 。不少爱美者喜欢穿裙子 ， 这样会使得膝盖遇冷受凉 ， 进而导致膝盖麻木酸痛 。
4、肥胖者
超重或肥胖使得关节长时间处于超负荷支撑状态 ， 加快软骨磨损速度 ， 身体越肥胖 ， 患骨性关节炎的风险就越高 。
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哪几个部位的软骨最为脆弱？
1、髋关节
髋关节发生病变时 ， 可感觉到腹股沟区以及髋部外侧和大腿内侧疼痛 。当发展到中后期时 ， 拍X线检查可发现髋关节间隙狭窄 ， 软骨下骨硬化和水肿 。
2、足部关节
足部关节受损后大脚趾掌面大关节有明显的疼痛感 ， 尤其是穿较紧的鞋或高跟鞋后疼痛感加剧 。
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3、膝关节
移动膝关节时若感觉到疼痛同时伴有摩擦音 ， 极有可能是膝关节软骨已受到损伤 。
4、手关节
关节变得粗大 ， 手指关节弯起来困难 ， 常常感觉到疼痛 ， 有时会出现红肿 ， 这说明手指关节软骨受损 。
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5、脊柱关节
脊柱关节软骨发生病变时会导致颈部和腰部疼痛和僵直 ， 此类疼痛跟腰椎间盘突出和颈椎病疼痛有一定的区别 ， 疼痛的特征是以局部为主 ， 几乎不会压迫到神经 。
哪些行为会损害软骨？
1、翘二郎腿
翘二郎腿时可增加膝关节内部结构所承受的压力 ， 加快软骨磨损 。
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2、下蹲着工作
长时间下蹲着洗衣服、擦地或摘菜等都会对关节软骨带来不可逆的损伤 ， 所以工作时尽量坐矮凳子 ， 这样能延长膝关节寿命 。
3、盘腿坐
【膝盖咔咔响，晨起后双腿僵硬？5个部位的软骨最脆弱，别忽视】盘腿坐着会使得膝关节软骨受到压力 ， 与此同时还承受着上半身的重量 ， 从而加重关节负担 。
温馨提示
日常生活中尽量不要做负重运动 ， 如爬山、提重物爬楼以及骑自行车等 ， 不然会加快软骨磨损 ， 游泳是不错的运动项目 ， 这样能保护软骨 。积极减肥 ， 避免太肥胖 ， 减轻膝关节负担；合理补充钙和维生素D以及优质蛋白质 ， 可以从豆类、奶类、绿叶蔬菜和蛋类中获取；女性少穿高跟鞋和尖头鞋以及人字拖 。
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