冬天睡前最后一件事......防心梗！
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冬天要警惕
睡前最后一件事 ， 不是脱衣服上床！
著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒教授介绍：
清晨的第一杯温水非常重要 ， 它可以唤醒你的身体 ， 告诉你新的一天要开始了 。人体在夜晚睡觉的时候 ， 从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分 ， 早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态 。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升 ， 晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分 。
早上的这杯水大家都知道要喝 ， 但是在干燥的冬天 ， 和起床后喝的第一杯水相比 ， 还有一杯水更加重要 ， 就是晚上睡前的这杯！
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人熟睡会出汗 ， 导致血液粘稠度提高 。睡前喝杯水 ， 稀释血液黏稠度 ， 减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险 。就是与其等到缺水的时候再补 ， 不如提前补足 ， 让缺水的情况不发生 。
另外 ， 除了喝水 ， 还有几件事能帮我们防心梗、中风 ， 我们听听专业医生怎么说吧~
倒数第六件
腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动 ， 有改善心肺功能的作用 。
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【做法】
取坐位或者卧位 ， 左右手分别放在腹部和胸前；
吸气时用鼻吸入 ， 尽量挺腹 ， 呼气时用口呼出 ， 同时收缩腹部 ， 缓呼深吸；
每分钟 7~8 次 ， 每次 10 分钟左右 。
【老年人要注意】
第一 ， 腹式呼吸从不会到会要练习 ， 建议从每分钟 10~12 次开始；
第二 ， 站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒 ， 最好坐着 。
倒数第五件
梳梳头：防中风
头顶是多条经络汇聚之处 ， 也有不少重要穴位 。
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俗话说：“梳头十分钟 ， 预防脑中风” ，老年人多气血虚弱 ， 脉络淤阻 ， 以致大脑失养 ， 发为中风 。经常梳头刺激头部经络和穴位 ， 能使头部毛孔张开、排泄 ， 从而疏通经络 ， 活血行气 ， 疏经通络 ， 减少脑中风的发生 。
最好十指梳头 ， 这样头皮对手指头也会刺激 。梳头可以促使经脉通畅 ， 活血行气 ， 大脑就聪明 ， 不易退化 。
【做法】
从前额向后梳到枕部 ， 每次 5 分钟 。
倒数第四件
蹬蹬腿：改善血液循环
中老年人气血虚弱 ， 易失眠 。足部有六条经脉通过 ， 蹬腿可刺激这些经脉的气血运行 ， 有助于阴气阳气进行相合 ， 可促进睡眠 。
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此外 ， 蹬腿可改善全身血液循环 ， 使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展 ， 消除疲劳 。
【做法】
单侧腿由放松状态慢慢伸直 ， 脚尖向回勾 ， 先做 8 次动态 ， 再保持抬腿状态 30 秒 。
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捶脚心：促进睡眠
冬天干燥寒凉 ， 很容易心烦气躁 ， 影响睡眠 ， 如果心火旺盛则更不容易入睡了 。
解决心火和失眠的问题搓涌泉穴最好 。可以用空拳轻捶 ， 力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位 。
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