跨省驻防丨避免“训练伤”科普小常识
本文转自：中国森林消防
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跨省驻防丨避免“训练伤”科普小常识寒冷的冬季对于所有人来说 ， 最幸福安逸的事情莫过于呆在暖和的房间里 。但是对于另外一群人来说 ， 他们不仅没有空调房的待遇 ， 还要顶着刺骨寒风训练流汗 。这群人就是我们的森林消防小哥哥 。
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【跨省驻防丨避免“训练伤”科普小常识】人们常说“冬练三九 ， 夏练三伏” ， 训练真的是一件非常辛苦的事 。但相比于流汗挨冻 ， 更让人头疼的还是那些训练伤 。小编今天就带大家一起来了解一下训练伤的防治 ， 希望大家在提升自己的训练成绩的同时 ， 首先保证自己的身体健康 。
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肌肉拉伤是队伍训练的常见病、多发病 ， 往往是准备活动不充分导致的肌肉、韧带没有活动开 ， 身体协调性差很容易发生肌肉拉伤 。
// Tips//提踵跑、脚跟跑、抱膝跑、弓步压腿这些都是训前热身小技能 。
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在体能训练时 ， 部分消防救援人员由于急于求成经常超负荷训练 ， 由于缺乏防护意识和保护措施 ， 易出现韧带拉伤、关节脱臼等伤病 。
// Tips//不可盲目增加训练量循序渐进效果更佳 。
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单双杠等训练科目难度大、要求高 ， 常常因训练器械不牢固或动作要领不正确等导致的急性肌肉损伤 。
// Tips//及时检查训练场地 ， 设置好保护人员 ， 充分预热身体 ， 当身体出现疲劳信号时 ， 应当及时调整休息 。
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在对力量、速度、灵巧度、协调性以及耐力都有很高的要求的训练中 ， 进行跳跃、跨越障碍时缓冲不当极易导致摔伤扭伤 ， 同时使得膝关节周围的肌肉力量不足造成膝关节损伤 。
// Tips//训练前要注意做好热身活动 ， 降低膝盖损伤的概率 ， 膝绕环、蜘蛛爬等都是简单有效的方法 。
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跑步导致小腿骨内侧或前部有疼痛的症状 ， 随着训练继续 ， 这种疼痛会转化为持续疼痛 ， 甚至出现炎症 ， 一碰胫骨就痛 。
// Tips//充分的热身运动,加快血液流动 ， 增强组织细胞活性 。训练结束后 ， 适当进行按摩放松活动 ， 谨防肌肉僵化 。
以上就是在训练中比较常见的几种训练伤病类型和应对方案 ， 小伙伴们都已经了解了吗？最后再送大家一段训练伤防治小口诀：
训前莫忘跑跑步 ， 放松身心血循环 。
训练要听班长言 ， 打赢本事早练成 。
高强训练一起来 ， 出现问题有保护 。
发现病症莫恐慌 ， 科学治疗身健康 。
——中国森林消防——
投稿邮箱：yjglbslxfj@163.com
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