初五啦！快给肠道洗洗澡！喜迎健康、身心舒畅！人人适用
本文转自：北青网
一眨眼就是初五了 ， 也是“破五”的日子 ， 所谓“不破不立” ， 过了这一天 ， 我们也应该逐渐从过年的喜庆气氛中慢慢回归正常生活了 。
大家除了要给家里做个大扫除来“送穷” ， 也别忘了给自己的肠道“洗洗澡”！
节后这样吃 ， 最清肠
肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官 ， 胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食 ， 会让你的肠道不堪重负 。要知道 ， 我们的肠道内有很多褶皱 ， 如果把肠道内的黏膜完全铺平 ， 面积约有400平方米 。这种生理结构 ， 虽然方便吸收营养 ， 却容易让“脏物”在肠道聚集 。所以 ， 节后给自己清清肠 ， 更有益健康！当然 ， 这里说的清肠可不是让大家挨饿或者喝一些乱七八糟的产品之类的 。而是让你——换换菜！
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01换上一碗杂粮饭
假日里美食不断 ， 很难控制摄入食物的种类和数量 ， 还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物 。
而节后 ， 您不妨把主食换一换 ， 换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类 ， 这些食物富含膳食纤维 ， 可促进肠胃蠕动 。
02增加蔬菜比重
节后的你肯定最不缺肉了 ， 在经过大吃大喝后 ， 现在的您可以每餐只吃一个荤菜 ， 配一个蛋类菜或豆制品 ， 其他都可以是蔬菜 。
炒菜不超过两个 ， 其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌 。
03三餐调时间
节日里 ， 不仅暴饮暴食是常事 ， 吃饭还很难按时按点 ， 饮食习惯完全被打乱了 。
所以 ， 现在把三餐时间调整回来成了头等大事！
建议大家每顿饭都定时吃 ， 三餐吃的量比率应为3∶4∶3 。
如果中间饿了 ， 可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶 ， 这样既能缓解饥饿感 ， 又避免进食过量 。
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04吃新鲜果蔬
很多人过完年 ， 都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气” 。
这时候 ， 赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧！
多吃点瓜果蔬菜 ， 您会感觉舒服很多！如果出现了此类“上火”症状 ， 需要找出缘由再及时调整 。
这些“清肠法”不要用
很多人听到清肠就认为是要排便 ， 这真是大错特错啦！
虽然清肠本质上就是排便 ， 但排便是一个渐进的过程 ， 讲究“先来后到” ， 代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外 。
只要每天能正常排便 ， 节后只需注意调整饮食、适量运动即可 ， 不建议通过节食、大量喝水或服用药品来“清肠” 。
否则 ， 就会给本就疲惫不堪的肠胃增加更大的负担 。
比如下面两种方法就不可取：
01短时间内饮水过量
短时间大量饮水确实有冲洗肠道的效果 ， 但是 ， 在这个过程中血液浓度会不断被稀释 ， 全身细胞的氧交换也会受限 ， 脑细胞一旦缺氧 ， 大脑反应就会迟钝 。
02清肠类保健品
这些有清肠作用的产品往往是苦寒之物 ， 长期食用会进一步刺激肠道 ， 降低肠道蠕动功能 ， 加剧便秘 ， 引发口臭 ， 导致贫血等 。
新的一年 ， 愿你能尽快调整好状态 ， 收得了心 ， 也收得了胃 ， 全力以赴向前冲 。
最有效的清肠零食
春节大吃大喝之后 ， 适当吃些山楂 ， 有很好的清理肠道作用 。
这是因为 ， 山楂中含有大量的果胶 ， 适当摄入可润滑肠道、缓解便秘 。
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