一个春节胖成“冰墩墩”？专业人士提醒：切忌这样锻炼
本文转自：上观
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“一个春节长胖了四斤 ， 同事都说我圆得像‘冰墩墩’了！”白领胡女士春节后的“甜蜜”烦恼 ， 也同样困扰着很多人 。这不 ， “吃吃喝喝”的长假刚结束 ， 很多人就马不停蹄地开启了新一轮的“战斗”——减重 。
昨天（2月8日）上午 ， 新成路街道“长者运动健康之家”内已经满员 。“过年吃得多、动得少 ， 没想到这体重就给‘脸色’看了 ， 胖得演出服都穿不下 ， 想着得赶紧瘦回来 。”非常在意身材的王阿姨踩健身车时用力过度 ， 好在一旁的健康指导师蔡松及时制止并给出建议：“长时间没练 ， 不能一下子这么快 ， 建议您分4组练习 ， 一组5分钟就行 。”随后 ， 王阿姨重新调整速度档位 ， 慢慢锻炼 。
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蔡松介绍 ， 节后每天来运动的老年人比节前翻了一番 ， 考虑到老人们的身体情况 ， 为他们安排了体质测试 ， 并加派人手 ， 一对一为老人提供指导 。“我们会建议老人们先做一些低强度的四肢联动、律动等 ， 将全身肌肉包括神经先调动起来 。”
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【一个春节胖成“冰墩墩”？专业人士提醒：切忌这样锻炼】举杠铃、深蹲、平板撑……中午时分 ， 位于博乐路的健身房里也是热火朝天 ， 越是运动强度大的项目越受欢迎 ， 多为大学生和职场白领 。“节日里要么看电视 ， 要么就是睡觉和吃 ， 明显胖了 ， 显身材的衣服都不敢穿了 。”市民胡女士告诉采访人员 。
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对此 ， 专业人士表示 ， 不管是否有运动基础 ， 如果一段时间没运动 ， 切忌立马进行高强度锻炼 。建议市民可选择做一些基础的有氧运动或是力量训练 ， 每周运动2到3次 ， 慢慢调整 。
“大家可以选择慢跑、健步走 ， 单次训练时间在30到60分钟 ， 经过3至4周后 ， 才能进行一些高强度运动 。”国家一级运动员、体能训练师张思远介绍 ， 饮食上 ， 市民还需正常摄入一日三餐 ， 及时补充蛋白质 ， 多食用低脂低油的食物 。
撰稿：周玉林
摄像：孙雨豪
编辑：徐宇
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