防治衰老，做做“脚趾操”
本文转自：家庭医学 关注
人们深喑“寒从脚下起” ， 故而注重泡脚、搓脚心 ， 但有意识地活动脚趾却是极少的 。而事实上 ， 由于脚趾距离心脏最远 ， 许多疾病正是因为脚趾活动少、微循环障碍引起的 。脚趾操以一定的方法活动脚趾 ， 从而改善人体健康状况 。
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第一大法则：静
站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾 。坐着跷脚趾方法同上 。每天早晚可抽出一定的时间 ， 用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背 ， 向下弹100～200次 。
第二大法则：动
走路时 ， 每逢脚离地面的瞬间 ， 脚趾向上跷1次 ， 跑步、上下楼时也可以这样跷脚趾 。
骑自行车时向前踏脚踏板时 ， 脚趾向下压1次 ， 当向上方抬脚踏板时 ， 脚趾向上跷1次 。
【防治衰老，做做“脚趾操”】这个动作简单易做 ， 长期坚持 ， 必有收获 。
第三大法则：独立活动脚趾
人的平衡中枢在小脑 ， 经常练习独立动作 ， 能够克服这一弊病 ， 延缓小脑萎缩 ， 减缓自然衰老的速度 。
1.一条腿独立 ， 另一条腿抬平 ， 小腿自然下垂 。以踝关节为轴 ， 脚趾向上跷 ， 同时带动脚部向上跷 ， 然后再向下压 ， 返至向上为1次 。照此动作重复做16次 。然后换另一腿独立 ， 另一腿抬平 ， 按照以上动作 ， 重复做相同次数或左腿多做几次 。
2.另一腿独立 ， 另一腿抬平 ， 小腿自然下垂 ， 以踝关节为轴 ， 脚部向里拐踢毽子 ， 再向外拐 ， 返至向内拐为1次 。照此动作做16次 ， 然后换腿做16次 。
3.以踝关节为轴 ， 用脚带动足部向内旋转16次；然后向外旋转16次 。
练习时的注意事项
初练者需靠近桌子或墙 ， 以防摔倒 。
待独立稳定性增强后 ， 可将第一个动作和第二个动作连起来做 。
随着独立动作的锻炼 ， 稳定性会更强 ， 即可三个动作或四个动作连起来做 。
随着稳定性的增强 ， 还可以再增加向前蹬脚或分脚蹬(脚尖向上 ， 用足跟前蹬脚)的动作 。
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