严重睡眠障碍症的表现睡眠不好等于慢性自杀有这些“睡眠障碍”症状的人一定要注意( 二 ) 睡眠

注意:
用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，尽量用腹部呼吸，呼吸尽量缓慢；
人们在练习正念呼吸时分心是很常见的。心不在焉的时候，用呼吸轻轻拉回思绪，而不是苛责自己；
在正念呼吸结束时，要慢慢站起来，避免因体位突然改变而导致头晕目眩，谨防摔伤。
4.养成良好的睡眠习惯
白天保持1小时有规律的有氧运动，但睡前两小时内避免剧烈运动；
控制咖啡、浓茶等含咖啡因食物的摄入，避免下午饮酒；
晚餐吃易消化的食物，避免暴饮暴食或饥饿；
睡前避免过度兴奋的活动，比如看剧情紧张的电视，听摇滚乐，玩游戏。

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02药物治疗
适用于失眠次数多、持续时间长的人群，尤其是患有精神和身体疾病的失眠患者。这类人在使用调节睡眠药物时，应结合非药物治疗。
治疗失眠的药物主要有:
苯二氮卓类镇静催眠药，如劳拉西泮、艾司唑仑和地西泮；
非苯二氮卓类镇静催眠药，如唑吡坦、佐匹克隆、右旋佐匹克隆等。；
还有一些镇静抗抑郁药和抗精神病药，如帕罗西汀、曲唑酮和奥氮平。
但服用上述药物一定要在医生指导下根据自身情况选择，剂量需要在病程的不同阶段进行调整，所以魏对此方面就不做过多阐述。
针对大家对吃“安眠药”的担忧，邀请中国睡眠研究会理事魏回答我们的问题:
安眠药使用问答
1.治疗失眠的药有副作用吗？
导演魏:
没错。虽然目前主流的助眠药比十几年前的助眠药具有更好的安全性和疗效，但不可否认的是，每种药物都有一定的副作用和禁忌症。
所以一定要遵医嘱，把所有副作用控制在可控范围内。如果实在担心，可以定期检查血常规、血生化、甲状腺功能、心电图等项目，尽早发现可能的副作用。
2.从来不敢吃安眠药，怕上瘾，只好一辈子吃药！
导演魏:
服用镇静催眠药确实有吸毒成瘾的风险。
服用镇静催眠药时，一定要遵医嘱，尽量遵循“短期、少量、间断、按需”的原则。
3.服用助眠药最重要的是什么？
导演魏:
不要自行或突然停药。很多人担心“三药有毒”，所以一旦失眠有所好转，就会立即停药。事实上，这更有害。
由于大多数助眠药都有戒断反应，突然戒断会导致失眠反弹，严重者会出现癫痫等严重戒断症状，因此必须在医生指导下调整剂量。
4.治疗失眠的药物能帮助我什么？我会再次有很大的失眠风险吗？
导演魏:
综合药物治疗和非药物治疗是目前失眠的主流治疗方法，是患者获得良好睡眠体验的关键。着床后马上睡觉，深度睡眠，睡个好觉，睡到天亮，白天好好工作学习，心情好，带着希望生活，都是药物治疗能带来的好处。
在漫长的一生中，总有两三件不尽如人意的事情，而且随着年龄的老化，睡眠一直在下降，所以客观来说，失眠会有复发的风险。但是不要太担心。失眠是可以预防、控制和治疗的。对医生充分信任，积极配合治疗，失眠并不可怕。
此外，由于引起失眠障碍的因素很多，失眠患者还可以根据自己的不同情况，辅助进行心理治疗或疾病检查。