睡眠不足是困扰许多人的问题:
有的人睡不好，醒得早；
说真的，很难入睡，或者晚上经常醒来，醒来后很难入睡；
甚至有些人整晚都睡不着。
你为什么睡眠不好？市面上治疗睡眠的产品和各种助眠方法是否有效？
今天就让魏带大家多了解一下吧。
你怎么知道自己是不是“睡眠不好”
你可以通过对比以下情况做出简单的判断:
入睡困难，如长时间躺在床上；
睡眠维持很困难。比如入睡后，会频繁醒来超过30分钟，或者醒来后难以入睡；
早起，比如你明明计划7点起床，却比这个预期时间起得早；
对睡眠质量不满意，这是一种主观想法，可能是你感到不安，或者醒来后感到疲倦；
第二天，乏力、全身不适、情绪不稳、困倦，影响工作学习；
失眠症状每周至少出现3次，为短期失眠，持续3个月以上，为慢性失眠。
患有上述睡眠问题基本可以判断为“睡眠不良”，医学上统称为“睡眠障碍”。
3、吃褪黑素——都在使坏:
【严重睡眠障碍症的表现 睡眠不好等于慢性自杀 有这些“睡眠障碍”症状的人 一定要注意】很多人听说褪黑素可以治疗失眠，这是一个不正确的认识。
褪黑素是人体分泌的一种激素，尤其是在夜间，可以帮助我们调整睡眠节奏，改善睡眠。对老年人失眠有一定疗效，或者适合需要倒时差的人群，可以帮助调节睡眠节奏。
但是褪黑素是激素类药物，不建议长期服用！
4.祈求上帝:
呃...这超出了魏的理解。找到心理安慰就好，那就是不要被骗~
Ps:有些人认为睡觉的时候不能面向西方，不能面向东方，或者认为睡觉不够好影响睡眠。肖伟认为，可能是你想得太多，才睡不着觉。....
文章图片
要治疗睡眠障碍，就应该这样做！
每个人的失眠都有重有轻:
偶尔睡不好，也不用太担心。
但如果不能调整，因为睡不着，第二天就会影响学习、工作和生活，或者引起失眠超过两周甚至长达一个月，就应该去看医生。
失眠的干预措施主要包括非药物治疗和药物治疗。
01非药物治疗
适用于首发失眠患者，或联合药物治疗，有利于降低慢性失眠患者的药物治疗剂量和副作用。
1.建立一个规律的生物钟
对于失眠患者来说，适宜的上床时间是晚上10:30左右，起床时间是早上5:30左右。
不管能不能睡，都要坚持这个上下床的时间。而且，无论晚上睡得好不好，白天都赶不上，也睡不着午觉。
2.睡觉前做好准备
没有睡意，早上不睡觉等睡觉；
如果在床上睡不了20分钟，就应该离开床，起床做一些放松的事情，困了再回到床上试着睡觉；
不要做与睡觉无关的事情，比如看手机、看电视、看书、听歌等。
3.多做冥想训练
对于失眠患者来说，睡前进行30分钟左右的正念呼吸运动，有利于身心放松，从而促进睡眠。
正念呼吸训练
1.盘腿坐着。如果不能盘腿坐，也可以坐在椅子上，双腿自然下垂。
注意:坐的地方不要太软，腿上要盖衣服保暖。
2、双手合十，掌心向上，拇指偏移，置于肚脐下约4个横指，保持身体直立，双肩平坦放松。
3、舌尖轻触上颚，嘴唇轻轻合上；眼睛微微闭着，注视着鼻尖的方向；保持头部和颈部直立，微微闭合下颌；
4.将注意力集中在最明显的呼吸区域，如鼻孔和腹部，然后保持缓慢呼吸。
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