绳索下压绳索下压的几个建议肌肉

大家好。我是小白。一个从120斤到现在160斤略有训练痕迹的健身博主。

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致力于为每个人创造一个完整的健身系统。
告别碎片化学习。告别举重。
大三头肌和好看的三头肌有很大的区别。肱三头肌比肱二头肌复杂，因为比例很重要，需要一起发展。而且压绳基本可以覆盖肱三头肌的全部肌肉。
目标肌肉:肱三头肌
一个
行动
双腿自然站在绳子前，上身微微前倾，双臂夹紧，双手握住绳子。向下用力伸直双臂，感觉肱三头肌完全收缩。

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注意控制离心和有节奏地沿同一轨道下降到起始位置。然后开始第二个动作。
2
常见问题
【绳索下压绳索下压的几个建议】使用过多的重量
很多人认为我用的体重越多，肌肉长得越快。肱二头肌作为一个小肌肉群，不属于耐力肌，不需要像胸、背、腿那样沉重的冲击力。

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但弯腰过程中的重量越大，越容易出现借力的问题，即通过晃动腰腹来提升重量，这样会大大增加肌肉拉伤的风险。你应该适当地减轻一些体重，增加一些次数。只有保证动作的规范性，才能更有利于肌肉的生长。
三
增加力量感
当绳子被压下时，大臂在保持静止的同时尽可能地被夹紧。可以明显感觉到内头肿胀。
压下绳子时，尽量张开手肘，双手握住绳子。手掌相对用力向外分开，直到手臂完全伸直，可以充分训练肱三头肌外侧头。