谷爱凌说她每天要睡10小时以上，睡饱有多重要？
本文转自：新民晚报
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近日 ， 冬奥会一直是人们讨论的热点话题 ， 在刚刚结束的北京冬奥会自由式滑雪女子U型场地技巧决赛中 ， 18岁的谷爱凌拿到金牌 。至此 ， 谷爱凌在本届冬奥会中参加的三个项目中取得了两金一银的优异成绩 。在一次演讲中 ， 她分享了自己的成功“秘籍”之一 ， 每天睡满10个小时 。很多人感慨 ， 和谷爱凌的共同点就是自己“也睡10小时” 。那么 ， 睡饱觉到底有多重要？
1、有益于心脏健康
睡眠可以调节血压 ， 减轻心脏负担 。血管和心脏有一些休息时间 ， 这对于保持心脏健康至关重要 。如果睡眠不足 ， 高血压很可能会导致严重的心脏病 ， 有时候即使是打盹 ， 也可以让心脏得到休息 。
2、可以减轻压力
睡眠不足会导致高血压 ， 并导致体内的压力增加 。整个身体都会虚弱 ， 身体的所有功能都会受到影响 。当人感到压力时 ， 身体会释放压力荷尔蒙 ， 例如皮质醇 ， 可使人保持清醒状态 ， 使人更难以入睡 。另一方面 ， 睡个好觉会放松体内负责这种压力反应的系统 ， 减轻身体压力 。
3、让人精神更好
一夜充足的休息后 ， 身体会充满活力 ， 精神状态也会更好 ， 这就是为什么睡眠如此重要的原因 ， 因为睡眠可以刷新整个身体系统 。每天起床后人通常会感到精神焕发 ， 精力充沛 ， 将有更多的精力来应对工作和生活 ， 并且入睡会更容易 。如果睡眠不足的话就会让人感到疲倦 ， 导致体内的能量不足 ， 会产生连锁反应 ， 影响一天的情绪和工作状态 。
4、影响体重
饮食习惯会影响食欲和体重 ， 睡眠同样会影响食欲 ， 而睡眠不足会导致体重问题 ， 因为睡眠不足会影响控制食欲的激素 。如果正在节食 ， 并且试图减肥 ， 请记住充足的睡眠有助于解决这一问题 ， 强烈建议每天至少睡8个小时 。
5、缓解抑郁症
抑郁症是一种严重的疾病 ， 影响了许多人 。药物治疗对于缓解和治疗抑郁症很重要 ， 但还有其他方法可以帮助对抗抑郁症 ， 比如足够的睡眠 ， 另一方面 ， 睡眠不足的话会使抑郁症更加严重 。
6、让身体自我修复
身体在睡眠时会自我修复 。在休息时人体细胞产生更多的蛋白质 ， 这将直接影响细胞自我修复的能力 。所以一定要保证充足的睡眠 ， 给身体修复损伤的机会 。
【谷爱凌说她每天要睡10小时以上，睡饱有多重要？】通讯员 蒲欣 上海国际医学中心睡眠中心 王倩
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