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健身更多了， 但不代表活动更自如了

本文转自：36氪
【健身更多了， 但不代表活动更自如了】当健身被几乎成为「增肌减脂」的代名词后 ， 它的「实用性」正被逐渐忽视 。
这种忽视体现在很多方面 ， 比如可能专注局部肌肉健美的人 ， 对于躲闪、起跑等日常关键动作做起来都开始费力 ， 而风潮正盛的功能性训练 ， 一度脱离体适能发展需要 ， 成为看起来花哨的马戏表演 。
相反也有健身实用的案例 ， 更多用户愿意踏入综合体能训练馆 ， 是对协调、爆发、敏捷的发展需求 ， 兴起的Animal Flow、MovNat等健身方式 ， 能让看起来四肢不够灵活的现代人 ， 回归人类本该有的活动自如 。
被忽视的健身「实用性」 ， 需要回归 。
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健身为什么要实用 ， 因为人类除了四肢壮硕 ， 更需要日常活动自如 。这里也有运动科学的进一步解释 。
实用性健身往往能建立畅通动力链kinetic chain 。这种从头长到脚的「链条」 ， 由肌肉、关节互相堆叠排列而成 ， 他们的协作决定了「挤地铁、赶公交」能否更轻松 。无论是后来的相邻关节假说 ， 还是筋膜链理论 ， 其实都基于这一概念 。
换句话说 ， 强化这一全身「链条」 ， 能做到健身有所实用 。相反 ， 不应仅限于单关节肌肉运动 。
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基于动力链 ， 健身实用的重要性 ， 还体现在闭链动作CKC的价值上 。相比开链的高位下拉 ， 闭链的引体向上 ， 更能强化「爬上屋顶修房」时所需的功能性 。
这种「闭合」的动力链模式 ， 其实改变了人体自身的运动状态 ， 相比开链OKC改变外界物体的运动状态 ， 起到稳定驾驭身体的作用 。
看起来 ， 死肌肉与活肌肉的调侃 ， 其实有所依据 ， 而在调侃之外需要发现 ， 让健身实用一些 ， 或许能让它在未来成为刚需 。
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01一部分健身方式 ， 不太实用
健身Fitness被用来提升生活能力 ， 在过去更是实用的「生存之道」 。
从进入古希腊古罗马时期 ， 战争逐渐兴起 ， 人们开始「为了战争而健身」 ， 到工业革命时代 ， 为了随时准备投身战斗 ， 公民们开始「为了民族自豪感而健身」 ， 都是实用性的体现 。
但这种内在实用性逐渐消逝 ， 一部分健身方式不实用了 。
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比如说 ， 为了肌肥大而过度采用固定训练器械 ， 隔离了其他肌肉的协同作用 ， 有悖于人体的完整运动系统 。
美国健身器械品牌诺德仕Nautilus的发家史 ， 极具代表性 。诺德仕通过宣传35分钟训练就能获得肌肉的固定器械 ， 使其在短期内达到上亿美元的销售额 。甚至不惜采用类固醇「作弊」 ， 夸大器械的健美效益 。
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但事实上 ， 专修局部肌肉的健身方式 ， 不利于日常动作模式习得 。比如在基础肌肉募集方面 ， 被证明有所缺失 。NSCA早在2009年的一项研究已经发现 ， 与史密斯机深蹲相比 ， 自由重量深蹲时 ， 肌电图显示肌肉平均活动高出43％ 。

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