骨科医生：如何走路不伤膝，记住六个诀窍！
本文转自：北青网
生活中 ， 许多人最爱的运动是走路 ， 但又担心走路过度伤膝 。
北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强于2021年8月在“骨科大夫”微信公号刊文表示 ， 临床实践表明 ， 膝关节退变的中老年人 ， 常常有不良的走路姿势 。如果姿势不对 ， 走路多了就会加重关节的疼痛 。
如何走路不伤膝 ， 记住这6个要诀
如何才能走路不伤膝？北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强分享了6个要诀：
要诀1：改正“外八”
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走路时 ， 保持双侧脚尖朝向正前方 ， 双脚分开的距离与骨盆距离相同 。
要诀2：亮出鞋底
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前脚落地时 ， 脚跟轻盈着地 ， 向前亮出鞋底 。
要诀3：迈开大步
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走路时迈开大步 ， 双臂甩开 。
要诀4：蹬地有力
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后脚离地时 ， 做到蹬地有力 。
要诀5：换双“好鞋”
穿戴合适的鞋子 ， 比如慢跑鞋 ， 能够缓冲走路时的地面反冲力 ， 从而保护膝关节 。应每半年检查一下自己的鞋 ， 如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况 ， 就要更换新鞋 。
要诀6：强健肌肉
大腿前面的肌肉 ， 也就是股四头肌 ， 是最能保护膝关节的肌肉 。经常进行勾脚抬腿练习 ， 有助于保持甚至增强肌肉力量 。
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【骨科医生：如何走路不伤膝，记住六个诀窍！】勾脚抬腿
刘强医生表示 ， 大家只要按照视频里面的要点 ， 勤加练习 ， 1个月可有效果 ， 3个月方能效果显著 。届时 ， 习惯养成自然 ， 改变走路姿势 ， 就可以走路不伤膝 。
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刘强解释 ， 这种方法是通过走路姿势的训练 ， 充分发挥鞋和肌肉的保护作用 ， 减轻走路时膝关节的反冲力 ， 从而减轻甚至消除疼痛 。
步态分析可以找到问题所在 ， 并进行针对性的训练 ， 有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离 ， 从而不再让膝关节退变影响双脚 。
防止关节病变！
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健康走路记住这点 ， 功效加倍！
除了刘强医生分享的走路秘诀 ， 坚持以下这些走路的注意要点 ， 健身强体的功效加倍 。
1、走路时间：下午最好
首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松2011年在健康时报刊文指出 ， 早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段 ， 晚上光线差 ， 容易出现跌倒等意外损伤 。所以 ， 下午运动较好 ， 尤其是患有心血管疾病的老人 。
2、走路地点：公园、草地！
最好在空气环境比较好的地方 ， 比如公园就是一个不错的选择 。另外 ， 塑胶草地比柏油公路更适合走路运动 ， 能减缓对膝关节的冲击 。
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