老来瘦可能是患了肌少症，得治
本文转自：北青网
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俗话都说：千金难买老来瘦！
但老年人有一种瘦 ， 即使没有“三高” ， 也会让老年人觉得浑身没劲 ， 走不动 。
这就是肌少症！
今天 ， 通过一篇文章来瞧瞧是怎么回事 。
什么是肌少症？
走路不稳、行动迟缓、尤其手没力气、肌肉松弛的老年人 ， 都得警惕 。
肌少症因为大都发生在老年人身上 ， 所以经常被当成自然老化现象 。
肌少症是 1989 年才被医学界命名的一种“人在老化过程中出现肌量减少和肌肉功能逐步丧失 ， 可导致体力活动障碍、跌倒、涉及多个系统的综合征” 。
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为什么会得这种病呢？
概括来讲主要有三大原因 。
第一原因是年龄增长 ， 骨骼肌质量、肌肉力量会逐渐下降 ， 这是一个自然趋势 。
第二个原因是运动较少 。人进入老年后 ， 如果不经常活动、适量运动 ， 短时间内肌肉就会大量流失 。
有研究表明 ， 老年人卧床 1 周 ， 其下肢肌肉就会流失 5% 左右 。
第三个原因是营养摄入不足 。很多老年人因为患有糖尿病、高血压、血脂异常等基础病和慢性病 ， 吃得过于清淡 ， 长期营养不足影响到了肌肉代谢 。
另外 ， 如果人体长期存在慢性炎症 ， 会使得机体分解代谢增强 ， 同时也会加速肌肉的分解及消耗 。
一些老年人往往几种情况并存 ， 一些衰弱、肌少症的老年人还常常合并抑郁、焦虑等情况 。
怎么才能知道是否得了肌少症？
欧洲老年肌少症工作组对肌少症的诊断有 3 条标准：
1. 肌肉质量减少 。
2. 肌肉力量下降 。
3. 躯体功能下降 。
只要满足第 1 条加上第 2、第 3 条中的任何一条 ， 即可确诊 。
有没有一些预警信号？
患肌少症老年人易摔倒 ， 一旦跌倒则很容易发生骨折 。
如果老年人出现走路变慢、严重疲劳、体重下降等情况 ， 尤其是伴不明原因的心情低落、兴趣减退、厌食时 ， 最好到老年科做一个综合评估 。
如何预防肌少症？
先解决一个疑问：这种病能预防吗？
答案是：能！
适当运动 ， 增加营养 。
【老来瘦可能是患了肌少症，得治】出门散步、买菜、做做家务 ， 都是对肌肉有益的锻炼 。
蛋白质摄取不足是肌少症的主要诱因之一 。在能提供充足的热量、微量营养素的基础上 ， 保证优质蛋白的足量摄入至关重要 ， 而动物蛋白又要优于植物蛋白 。要多吃牛肉、豆制品等食物 。
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肌肉增长起来难 ，
但流失起来很容易 。
预防肌少症最好从中青年时开始 ，
做好肌肉储备 ，
在老年时流失就会慢一些 。
内容来源：
人民卫生出版社出版《疾病的真相：熊猫医生科普日记》
主审：北京天坛医院 缪中荣
文字：北京医院 赖 蓓
（人卫健康）
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