如果你这个动作坚持不了12秒，说明你可能老了( 二 )
增强平衡力
多做这3类运动
虽然随着年龄的增长 ， 每个人的平衡力都在不同程度的减弱 ， 但其实我们依然可以通过锻炼练好平衡力 。平时坚持做这4件事 ， 不仅能增强四肢的能动性 ， 锻炼核心力量以及各肌肉群 ， 还可以改善平衡力 。1、抗阻运动良好的肌肉量以及肌肉质量对于维持平衡力作用非常大 ， 因此在日常的锻炼中 ， 可以增加一些抗阻运动 。四川省人民医院创伤代谢组多学科实验室副主任江华2017年在健康时报刊文中建议 ， 为了增肌及保证肌肉质量 ， 在日常运动的同时 ， 需要适当增加一些增加肌肉重量的力量训练（也称抗阻运动 ， 如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练） ， 同时还应包括用来改善肌肉质量、提高柔韧性和平衡性的各种训练（如各种垫上运动） ， 还有可以提高体能、改善心肺功能的有氧运动（如慢跑、游泳等） 。⑤2、球类运动国家体育总局2017年8月发布的《全民健身指南》指出 ， 各年龄段的人都可以选择各种球类运动 ， 其不仅可以提高肌肉力量 ， 还可以提高反应能力 ， 如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等 ， 对于年龄大的人来说 ， 则可以选择柔力球等不激烈的球类运动 ， 可以增强平衡力 。⑥3、传统运动除此之外 ， 《全民健身指南》还指出 ， 太极拳（剑）、木兰拳（剑）、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等中国传统运动 ， 尤其对于年龄大的人更为合适 ， 不仅可以提高平衡能力 ， 还有助于增强免疫机能、提高呼吸功能 ， 并提高柔韧性 。
本文综合自：
①2021-12-30 国家体育总局体育科学研究所 《国家国民体质监测中心发布》
②Association of Balance Function With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among US Adults, JAMA, 2021.
③ 2021-08-17 祝您健康杂志 《平衡力差的人 ， 死亡风险更高！这个动作坚持不到13秒一定要警惕》
④ 2019-06-17健康时报《跌倒成老人因伤致死首因！七机构发布》
⑤2017-05-09 健康时报 《让肌肉老的慢一点》
⑥2017-08-10 国家体育总局 《全民健身指南》
（健康时报）
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