如果你这个动作坚持不了12秒，说明你可能老了
本文转自：北青网
单脚站立 ， 对很多人来说并不困难 ， 但是如果闭上眼睛单脚站立 ， 你还可以站稳吗？其实闭眼单脚站立是国民体质监测中的测试项目之一 ， 测试时闭上双眼并任意抬起一只脚 。根据国家国民体质监测中心2021年12月发布的《第五次国民体质监测公报》显示 ， 我国20岁至59岁人群闭眼单脚站立平均超过14.8秒 ， 而60岁至79岁人群闭眼单脚站立则平均不足12秒 。①
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图片来源：第五次国民体质监测公报闭眼单脚站立时 ， 时间越长 ， 平衡力越好 ， 年龄越大 ， 平衡力越差 ， 一般健康的成年女性应当超过12秒 ， 成年男性超过13秒 。事实上 ， 平衡力对于一个人的健康非常重要 ， 而平衡力差的人 ， 死亡风险可能也更高 。
平衡力差的人
死亡风险可能更高
2021年3月 ， 一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）的研究发现 ， 平衡能力较差的人 ， 全因死亡风险及癌症、心血管病的远期死亡风险将会增加 。②
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【如果你这个动作坚持不了12秒，说明你可能老了】该研究要求受检者直立 ， 两脚并拢 ， 双上肢下垂 ， 闭目直立 ， 维持30秒 。研究发现 ， 40~49岁成年人中 ， 有18.2%有平衡障碍 ， 50~64岁有33.5% ， ≥65岁者则高达61.9% 。而在考虑了社会人口学特点、生活方式因素以及慢性病后 ， 有平衡功能障碍的人增加44%的全因死亡风险 ， 65%的心血管死亡风险 ， 37%的癌症死亡风险 。大脑前庭系统是维持人体平衡的重要系统之一 ， 该研究还发现 ， 前庭功能障碍会使全因死亡风险增加31% ， 心血管病死亡风险增加59% ， 癌症死亡风险增加39% 。
平衡力差的人
或面临3大问题
生活中 ， 我们之所以可以完成站立、行走、蹲起、坐下这些动作 ， 都是因为平衡力 。而平衡力好的人 ， 身体协调性和反应能力也都更强 。中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师徐大启2021年8月《祝您健康》杂志发文指出 ， 平衡力指的是身体对来自前庭器官（自身运动状态和头部在空间位置的感受器）、肌肉、肌腱、关节内的感受器以视觉等各方面刺激的协调能力 ， 是身体不论处在哪种位置 ， 都能保持最大限度稳定的一种能力 。③由于平衡力要依靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制的相互协同 ， 一旦平衡力下降 ， 就可能发生意外 。1、跌倒风险高由于平衡力主要与身体协调性密切相关 ， 因此平衡力不好的人 ， 跌倒的风险更高 。而跌倒对于老年人来说尤其致命 。2019年 ， 中国老年学和老年医学学会老龄传播分会、中国疾控中心慢病中心、国家卫健委北京老年医学研究所等七家机构联合发布的《老年人防跌倒联合提示》显示 ， 跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因 。中国疾控中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾解释 ， 跌倒是对老年人健康的严重威胁 ， 老年人发生创伤性骨折的主要原因是跌倒 ， 每年因伤到医疗机构就诊的老年人中有一半以上是跌倒所致 。同时 ， 老年人年龄越大 ， 因跌倒而受伤或死亡的风险越高 。④?2、关节易损伤平衡力下降后 ， 运动能力受限 ， 肌肉锻炼机会减少 ， 而肌肉量与多种疾病相关联 。增加肌肉量可以对关节起到更多的保护作用 。很多膝关节的问题是由于大腿肌肉力度不够引发的 。而大腿前面的肌肉 ， 也就是股四头肌 ， 是最能保护膝关节的肌肉 。3、反应能力下降一个人的反应速度可以集中体现身体各部位的协调能力 ， 而反应力与平衡力间也具有相关性 ， 锻炼平衡力可以提高反应力 ， 反之 ， 平衡力下降也会影响到大脑的反应速度 。
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