身体缺镁后，会有什么样的变化？
本文转自：广东卫视健康有道
很多人在补充营养的时候
大多都会想到补充钙、维生素C等等
但却很少有人会想起补充镁
而镁 ， 是人体非常重要的一种矿物质
镁在大脑认知功能、神经运作方面有着不可替代的作用 ， 对于体内褪黑素的产生也有一定的帮助 。
同时 ， 镁元素对于肌肉传递信号的神经元也至关重要 ， 它的缺乏将影响神经和肌肉的兴奋性 。
身体缺镁后会出现什么征兆·失眠
缺镁会导致失眠 。镁对于「大脑放松」的功能至关重要 。大脑的这种能力帮助我们放松 ， 平静地入睡 。
低水平的镁会导致肌肉痉挛 ， 这种情况会导致腿在晚上发抖从而影响睡眠质量 。
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·疲劳
在细胞中产生能量的反应需要镁 。没有镁 ， 就不会有足够的细胞能量 。这可以表现为疲劳、低能和缺乏灵活性 。·抑郁
镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平 ， 利于血糖平衡 ， 大脑血清素对维持情绪稳定至关重要 ， 所以缺镁更易抑郁、焦虑 。·头痛
缺镁会导致偏头痛和频繁的头痛 。由于缺乏这种矿物质 ， 大脑中的血管会迅速收缩和扩张 ， 这就是偏头痛的原因 。
体内足够的镁可以降低血管变化的风险 ， 消除头痛 。
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·骨质疏松
骨质疏松除了年龄因素外 ， 还有可能是因为缺少镁元素 。镁元素和维生素D、K一起对于提高骨密度都有积极的作用 。·眼皮跳动
镁缺乏症最常见表现之一就是眼皮跳动 。这是因为镁调节肌肉运动 ， 若体内镁水平低 ， 身体许多部位的肌肉就会发生痉挛和抽搐 。
镁的来源
当身体需要镁元素 ， 摄入量又不足 ， 身体就会从骨骼里摄取镁元素 。若想得到足够的镁 ， 可以通过以下食物获取：杏仁
杏仁含有蛋白质、镁、钙、维生素E和维生素C ， 有助于降低胆固醇 。此外 ， 杏仁油还可以改善皮肤健康 。
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香蕉
吃香蕉是提高镁含量的最简单的方法之一香蕉还包含其他化合物 ， 例如酚醛 ， 植物甾醇和类胡萝卜素 ， 有许多的健康益处 。
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腰果
除了镁之外 ， 腰果还富含叶酸和维生素K、膳食纤维 ， 氨基酸和其他维生素 ， 所有这些都对人体健康有益 。
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南瓜子
南瓜籽既是镁的良好来源 ， 又是蛋白质 ， 脂肪酸以及许多其他抗氧化剂维生素和类胡萝卜素的丰富来源 。
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镁也是人体不可或缺的一种重要矿物质 ， 镁不仅可以帮助调节钙、钾、钠 ， 对维持细胞健康也是必不可少
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