疫情下如何自我调节？宛平南路600号专家告诉你
本文转自：青年报
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青年报·青春上海采访人员 刘晶晶/文 常鑫/图
“宛平南路600号被戏称为上海最后的家底 ， 今天我跑到这里来 ， 大家完全可以对上海这次抗疫有底气 ， 能够放心 。”在今天举行的疫情防控新闻发布会上 ， 市精神卫生中心主任医师谢斌表示 ， 疫情已经两年多了 ， 已经总结了很多有用的心理调适经验 ， 现在重新翻出来也都管用 。“对于普通市民 ， 无论在‘决赛圈’内外 ， 心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想 。”
有盼头 ， 就是把不确定转化成确定性 。了解防控的各种要求 ， 包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等 ， 心里有底就可以大大减轻焦虑情绪 。
有放下 ， 就是要学会接受现实 ， 接纳自己 ， 也接纳他人 。很多事被耽误了 ， 很多熟悉的规律要调整了 ， 肯定心烦 。与其抱怨抵触 ， 不如顺势而为 ， 给生活做个减法 。不要纠结浪费了多少天 ， 长胖了多少斤 ， 孩子被耽误了多少学习 。只要我们静下来 ， 学会享受慢生活 ， 享受极简生活 ， 享受一家人整整齐齐的日子 ， 哪怕每天就是发个呆 ， 也一定会有收获 。
有自律 ， 就是即便每天只能在家里、在小区里 ， 也不要在形象、作息等方面太过潦草 。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖 ， 也是对家人的爱护和激励 ， 让我们的居家生活能够有朝气 。自律 ， 也包括遵守防控相关要求 。不找事、不添乱 。
有念想 ， 就是无论当下多不方便 ， 也要憧憬未来 ， 想象幸福的时光 ， 并且坚信那一天一定会到来 。像有的网友说 ， 这次疫情以后要报复性上班、报复性消费 ， 当然还是要考虑健康放在首位 。怀着念想 ， 可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会 ， 为美好未来一点点做好准备 。
“此外 ， 面对这些天新增感染者人数比较多 ， 一些市民朋友可能也会产生两年前那种恐慌紧张情绪 。这是正常的反应 ， 因为紧张起来了 ， 所以大家都越来越配合防控要求、都愿意打疫苗了 。”谢斌表示 ， 但确实用不着过分恐慌 。只要想想：两年下来 ， 我们对这个病是否有了更全面的认识？是否不断更新了对付它的办法？诊断治疗的质量、尤其是效果是否已大大提高？“如果这些答案都是肯定的 ， 就把专业的问题放心交给专业人员去考虑、去做 。我们只需要做好各自的工作、配合好防控工作 。就你像去医院看病 ， 如果你对这个医生放心的话 ， 绝对不会追着他问这个病看好了多少人 。”
谢斌表示 ， 对于奋战在一线的医护人员 ， 包括志愿者、城市管理者 ， 他们从二月底到现在已经连轴转三四周时间 ， 有的工作环境还很艰苦 ， 对生理和心理都是巨大挑战 。无论用什么词汇来赞誉他们 ， 都不为过 。但人都有脆弱的一面 ， 尤其在高强度、长时间工作压力下 ， 也确实需要做些科学调适 。
他建议可以对将要开展的工作适当提前准备 ， 严格做好个人防护 ， 做到“有备无患” 。利用一切机会放空自己 ， 工作间隙做做呼吸调整、肌肉放松 。尽可能用健康的、有营养的食物补充体力 ， 这也同样有助于保持良好情绪状态 ， 不要工作忙起来之后就吃吃面包或者用泡面将就一下 。家人、同事、朋友、上级与一线人员之间要保持密切联系 ， 相互加油鼓劲 ， 同时做好后勤保障 。普通市民朋友也不要吝惜给服务我们的那些人以掌声和感谢 ， 这对他们绝对是巨大的精神支持力量 。
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