长期服用褪黑素会上瘾吗？要控制好服用剂量
本文转自：北青网
褪黑素是由大脑中的松果体分泌的一种激素 ， 受身体生物钟控制 。褪黑素被称为睡眠荷尔蒙 ， 因为它能诱发自然睡眠 。早晨 ， 当我们沐浴阳光时 ， 褪黑素的分泌就会停止 。它会在我们醒来14-16小时后再次分泌 ， 而且分泌量会逐渐增加 ， 使我们感到睡意 。
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褪黑素是一种备受关注的激素 ， 因为它效用颇多 ， 包括改善失眠和倒时差 ， 以及通过其抗氧化特性来预防疾病和抗衰老 。
褪黑素的分泌主要由进入眼睛的光线来调节 。夜晚 ， 如果我们暴露在强烈的光线下 ， 褪黑素的分泌就会被抑制 ， 这将使我们的睡眠——清醒节律被扰乱 。
褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少 ， 诸如早上醒得更早 ， 夜里频繁醒来 ， 睡眠时间减少等 ， 都是因为随着年龄增长 ， 体内生物钟的调节能力被削弱了 。
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在美国和欧洲 ， 褪黑素以片剂、口服液和咀嚼剂的形式在药店出售 ， 主要用来对付时差、失眠和其他睡眠障碍 。
这里值得注意的是 ， 由于褪黑素是作为一种保健品出售的 ， 因此销售商没有义务证明其安全性或有效性 。尽管如此 ， 有充分的证据表明褪黑素可以帮助人们睡得更沉更久 。
另外 ， 相比其他强烈的睡眠诱导药物 ， 褪黑素相对更加安全 。因为它自然存在于体内 ， 只要控制好服用剂量 ， 其对睡眠的导入作用是符合人体生理规律的 ， 并且不会上瘾 。
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如果通过服用褪黑素来帮助改善睡眠 ， 那么最好在睡前30分钟服用 。而如果目的是建立一个有规律的睡眠习惯 ， 那么最好是在睡前2到3小时服用 。
【长期服用褪黑素会上瘾吗？要控制好服用剂量】不过 ， 褪黑素也有副作用 ， 包括恶心、头痛、头晕和昏昏欲睡等 。它还会对抗抑郁药、抗凝血药和降压药的作用产生干扰 ， 所以这些药物的服用者需要遵循医嘱 ， 同时褪黑素的服用也建议咨询医生 。
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