出现紧张焦虑失眠？市精神卫生中心教你这样做
本文转自：沈阳日报
4月1日 ， 在“沈阳市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作”第六十五场新闻发布会上 ， 市精神卫生中心主任医师、教授王秀珍作情况介绍并回答采访人员提问 。
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【出现紧张焦虑失眠？市精神卫生中心教你这样做】问 疫情当下 ， 特别是在管控措施、时间增加的情况下 ， 有些市民朋友出现了紧张、焦虑、失眠等心身反应 ， 如何正确的识别 ， 应对这些反应 ， 消除烦躁不安的心里？
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市精神卫生中心主任医师、教授王秀珍：
在一些突发事件发生时 ， 人们的身体和心理会出现一些变化 ， 以帮助自己调动自身资源积极应对 ， 平稳过渡 。通常情况下 ， 常会有4种现象：
第一种是生理上的变化：睡眠减少、心跳增快、血压增高、身体敏感度增加（例如对疼痛及一些不适感的感受性增强）、容易疲累、记忆力下降等；
第二种是情绪上的变化：心烦、紧张、焦虑、恐惧、抑郁、敏感、整个人变得心浮气躁 ， 对亲朋好友缺少耐心、人际关系面临挑战；甚至有的人会逐渐转入心情麻木、抑郁 ， 对事情缺少兴趣和乐趣 ， 生活变得灰暗；
第三种是行为上的变化：生活规律混乱、过度关注与事件相关的信息 ， 人际疏离、个人生活懒散、反复检查、反复洗涤等；
第四种是认知与想法的变化：觉得生活失去了控制、觉得没有安全感、对未来失去确定感 ， 对自己的应对能力产生怀疑等 。
以上这4种现象是每个人都可能出现的一些反应 ， 这是人们在非正常非常规状态下最正常的反应 。这些反应的出现意味着我们的身体与心理的免疫系统已经启动 ， 正在积极工作 ， 帮助我们有效应对 。例如人们紧张时 ， 对危险的识别能力会增强 ， 人们的睡眠减少时 ， 就会有更多的时间思考及监控危险 。所以不必担心和排斥 ， 正确识别它、接纳它 ， 和我们的这些反应共舞 。通常情况下 ， 这些反应需要存在1-2周左右 ， 慢慢地我们对新的环境新的状态适应了 ， 这些反应会慢慢消失 ， 重新回归正常 。
个别人群 ， 例如老年人、儿童、有慢性躯体疾病及心理疾病的人群 ， 由于心身免疫力薄弱 ， 可能需要恢复的时间要略长一些 ， 大概4周左右 。所以有了这些现象不一定是异常 。
如果这些现象的存在超过了4周 ， 并且已经严重影响到自己的日常生活、工作、人际关系 ， 给自己及周围人带来了苦恼和困扰 ， 这时提示我们要加以重视、寻求专业人员的帮助 。
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