胸膜炎能活多少年 晚上睡多久决定你活多久，你该睡几个小时
文章图片
每天起床的第一句话是“明天早点睡”
而那些和你说晚安的人，其实是不想让你打扰他熬夜的。
很多人认为要想成功，就要多劳少睡，甚至用“为什么死前睡很久，死后却睡”来安慰自己。
事实上，研究表明，只剥夺睡眠24小时，到达大脑的冷葡萄糖整体会下降6%，也就是说，你的大脑会变得迟钝。工作到很晚可能大大降低了工作质量。
很多人可能知道睡眠不足带来的危害，比如精神麻痹、肥胖、皮肤差、衰老快等。传心堂边肖将与你分享三个更“震撼”的:
失眠导致内分泌功能障碍，影响生育
睡眠不好会导致生长激素分泌异常，长时间会引起不适和一些内分泌疾病。睡眠与性激素关系密切，尤其是雌激素水平。长期睡眠不足会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢，甚至成为早衰的隐形促进剂。
失眠导致失忆
健忘是记忆力衰退和智力活动障碍的表现。长期失眠，或出现严重的失眠症状，会引起脑神经病变，影响脑功能。因此，失眠患者往往伴有健忘症。
失眠可能提前导致“老年痴呆症”
科学发现，大脑有一个特殊的废物处理系统来消除产生的废物。而且大部分是通过睡眠的恢复排出的。如果你失眠了，废物处理系统失灵，你的身体就会不正常。事实上，一些研究认为，阿尔茨海默病的根本原因之一是大脑不能排出有害废物。
不同的年龄需要不同的睡眠时间
1.婴儿阶段:从出生到成年，每天睡眠16小时左右；
2、1-4岁:晚上睡12小时，白天午睡最长3小时；
3、5~12岁:12小时是必须的，中午尽量午睡，然后睡10小时就够了；
4.13~20岁青少年:睡眠缩短至9小时，不再午睡；
【胸膜炎能活多少年 晚上睡多久决定你活多久，你该睡几个小时】5.21~30岁的年轻人:八个小时的睡眠就够了，下午打个盹对身体有好处。想睡好，1小时不吃东西才睡着；
6.31-60岁成年人:平均时间8小时，男性7-9小时，女性9-10小时；
7.60岁以上的老年人:老年人往往醒得早，总睡眠时间只有5-6小时，但老年人往往白天睡眠不足，以补充夜间睡眠。
从某种程度上说，睡眠比吃饭喝水更重要，睡眠不足对寿命的影响比抽烟喝酒太多更大。
文章图片
睡个好觉一切都好
1.舒适的环境有助于睡眠
选择合适的床上用品，室内光线，卧室温湿度，注意通风，注意手机等电器的电磁场。
2.适当的锻炼有助于睡眠
睡前避免剧烈运动，但适当的运动可以促进睡眠。
3.合理的饮食有助于睡眠
根据食物的不同营养功能和作用，调整饮食以获得高质量的睡眠。营养学家建议，晚上吃以下食物有助于睡眠:小米、燕麦片、全麦面包、土豆和茯苓蛋糕
催眠的一种小食疗方法:
1.大枣米粥:大枣籽30克，先加水煎煮，取米150克下汁，煮成粥。治因劳而烦恼失眠。
2.糯米百合粥:百合90克，糯米适量，一起煮粥，每天加一次红糖，共7-10天，具有补中益气、安神定志、治疗心烦失眠的功效。
3.小米粥:小米50克，鸡蛋1个。先用小米煮粥，取汁，再加鸡蛋，用于治疗心血不足，烦躁失眠。
4.大枣粥:大枣籽50克，捣碎，熬成稠汁，与粳米100克一起煮，米熟时加入大枣汁，一起煮，粥成清淡食物，也可加糖食用，每天晚餐食用。也可以吃酸枣仁膏，每次1-2汤匙，一天两次，用温开水送服。
推荐阅读
- 种植牙可以用多久 种植牙能用多少年
- 精神病人能活多少年 慢性肾衰竭患者最多可以活多少年
- 赖长青 赖长青被判了多少年 赖昌星个人资料简介
- 张国荣为什么会得抑郁症 张国荣为什么得抑郁症多少年了有多严重,张国荣后期有点脱发照片
- 任嘉伦结婚了吗 任嘉伦的宝宝叫什么名字？欢瑞为何要力捧已婚的任嘉伦签了多少年
- 刘烨谢娜分手时间 刘烨谢娜在一起多少年 刘烨谢娜昔日亲密照现看很心酸
- 燕子的寿命是多少年 燕子的寿命有多长 以至于“旧时王谢堂前燕 飞入寻常百姓家”
- 泰国人妖卸妆后的辛酸 人妖背后的辛酸历程 20多岁容貌开始走下坡路 只能活到50岁
- 这种草本“牡丹花”，沾土就能活，打理好这4点颜值达到巅峰
- 鼻咽癌能活多久 确诊鼻咽癌后可以活多久 医生：早发现早治疗很关键 生存率可高达80％