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睡眠影响寿命！看看你的年龄每天应该睡多久？( 二 )


1～3岁幼儿：每晚12小时 ， 白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠 ， 白天还需再补两三个小时 。具体的睡眠时间 ， 可以根据他们自己的睡眠节律而定 ， 比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。
【睡眠影响寿命！看看你的年龄每天应该睡多久？】建议： 这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠 。有时候 ， 他们进入了睡眠状态 ， 脑子却还在活动； 睡着了 ， 还常磨牙、踢被、尿床等 。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育 。因此 ， 建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡 ， 放松全身； 讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等 ， 也有助入眠 。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多 ， 大概每天16小时 。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段 ， 因此 ， 睡眠时间必须要保证 。
建议： 婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的； 也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多 。对此 ， 家长应注意给孩子补钙 ， 科学喂养； 还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整 ， 不宜夜间频繁喂奶或换尿布 ， 尤其是后半夜 ， 因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快 。
睡前做的这些事伤肝
睡前喝红酒
有人认为睡前来一杯红酒 ， 不仅是自我格调的展现 ， 也是一种保养方式 。但这种方式并不是人人合适 。
首先 ， 患有慢性肝病的人不适合喝酒 ， 如： 慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、药物性肝病、脂肪肝等 。红酒中也含有一定量的酒精 ， 如果饮酒会加重病情 。
此外 ， 中医认为 ， 人们晚上睡觉时 ， 是养肝的最佳时间 ， 此时若喝酒 ， 会加重肝脏的负担 ， 因为酒精大部分是在肝脏代谢的 ， 人在休息时肝却在加班 ， 达不到养肝的目的 。
睡前吃油炸食物
油炸食品对肝脏的损害是非常大的 。油脂和饱和脂肪酸的堆积导致了脂肪肝 。常吃油炸食品不仅不利腰围、让胆固醇水平升高 ， 而且有损肝脏 。吃油炸食品一个月 ， 对肝脏的损伤即类似肝炎 。
睡前玩手机
很多人想着睡觉前刷刷微博 ， 刷刷朋友圈 ， 结果一摸上手机就根本停不下来 ， 常常变成了熬夜一族 。熬夜伤肝 ， 夜晚是肝脏休息的时间 ， 中医认为夜晚是肝脏养肝血的时间 ， 错过了这段时间 ， 就会伤肝血 。
睡前吃药太多
《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称 ， 长期服用止痛药等药物 ， 会加大肝脏解毒负担 ， 导致肝脏损伤 。新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示 ， 有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害 ， 导致药物性肝炎（简称药肝） 。
日常生活保护肝脏要这样做
1、多运动
加强运动和锻炼 ， 提高自身免疫力 ， 有助于促进肝脏细胞新陈代谢 ， 促进肝脏功能发挥 。
2、合理饮食
饮食清淡 ， 切忌吃辛辣刺激食品 。少喝或者不喝酒 。注意不要吃霉变食品 。腌制食品尽量少吃 。
3、控制情绪
所谓怒伤肝 ， 情绪对肝脏健康的影响也是很大的 。平时保持心情舒畅 ， 有利于肝脏健康 。
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来源：医法在线

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