每天200千卡能减肥吗易瘦体质 | 坚持这样做，每天多瘦200大卡！( 二 )

2021-09-19

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锻炼部位:腹直肌和斜腹肌
动作要点:双手放在地上，颈部保持自然角度，不要耸肩。头和上背应在一条水平线上，肩和肘的垂直线应在一个位置，可视为标准的平板支撑。
2.双手举起

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锻炼部位:腹直肌和腹外斜肌
动作要点:腹部用力上升时，双腿和躯干同时抬起。保持下背部和腰部紧贴地面，慢慢降低，保持腹部紧张，不能一下子放松。
五
全身训练
1.1中文纸质版Bobby jumps

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动作要点:弯腰深蹲，直到胸部贴近地面，保持身体紧绷不松弛，踢腿时带动双腿起身跳跃。
1.2姊妹纸罂粟跳

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动作要点:弯腰深蹲，保持身体紧绷不松弛，带动双腿起身跳跃，注意踢腿时不要塌腰。
六
培训计划

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每个动作组之间休息40秒。完成一项后，休息1分钟，继续下一项。
如果平时不怎么运动，制定这个计划可能会有点困难。可以根据个人情况增加或减少小组数量。
如何选择适合自己的哑铃？
男生挑哑铃的标准
1:不运动，每日葛优卧，单手适用体重3KG。
2:有快走、跑步习惯，单手适用体重5KG
3:老司机，单手适用重量8KG
女生选择哑铃的标准
1:散步跑步有刷脂习惯，适用体重单手2KG
2:刷老司机，单手适用重量3KG
3:千万不要运动，矿泉水瓶的重量足够了
你必须知道的提示
力量训练的重量要慎重选择，不是说重量越重效果越好，而是要保证动作质量，是一种有效的训练方法。
另外，要合理安排自己的运动计划，不要过度训练。你可以试试这种安排:

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【每天200千卡能减肥吗易瘦体质 | 坚持这样做，每天多瘦200大卡！】另外，记得拉伸放松~想减脂就不能忘了饮食控制。希望这个计划能让你开心~

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