如何提高自己的代谢能力？简单有效的方法，让你拥有“易瘦体质”( 二 )
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4.保证休息 ， 不熬夜
这一点也是很重要 ， 人在睡眠的时候也是在消耗能量的 ， 你可以把睡眠看作为身体在修复我们各项机能 ， 其中就有一项是代谢能力 。
人在睡眠不足的状态下 ， 全身的身体机能是一个较低状态 ， 代谢也不例外 ， 当你休息好了 ， 睡眠质量提高了 ， 自然你的状态就饱满 ， 你身体运转起来就顺畅 ， 消化吸收代谢能力自然就会提高 。
而且早睡早起也是保证你正常三餐时间的一个前提！
保持一个7-8小时的睡眠 ， 不熬夜尽量在晚上11.30之前入睡 ， 虽然我知道很难 ， 但是多一点自制力 ， 睡觉前少玩点手机 ， 我想你的睡眠会很好 。
5.适当的锻炼增长肌肉
肌肉可以说是最直接提高身体代谢能力的一种物质 ， 当你增加1公斤肌肉后 ， 它每天会帮助你多消耗110大卡的热量 。
当你拥有一个良好的肌肉含量 ， 那对你代谢的提高是不言而喻的 ， 这个也是最直接有效的方法 ， 如果你可以保证身体的肌肉含量 ， 你基础代谢能力是比普通人高很多的 。
这也就是为什么健身人群要确保热量的摄入来维持肌肉 ， 就是因为肌肉消耗热量多 ， 适当的力量训练是帮助你提高代谢能力的好方法 。
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6.蛋白质的摄入
多吃一些富含蛋白质的食物 ， 不仅仅对肌肉的增长有帮助 ， 而且蛋白质食热效应是比较高的 ， 它的分子结构比较大 ， 身体消化吸收它的话比碳水和脂肪更难 。
多吃一些富含蛋白质的食物 ， 配合力量训练不仅仅帮助你长肌肉 ， 而且还可以增加你食热效应 ， 也是很好提高自身代谢的一种方式 。
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7.多一些消耗
这里指的是除了运动外的消耗 ， 比如：做家务 ， 不久坐起来多散散步 ， 上班话能走路或者骑单车就尽量不要坐车 ， 能走楼梯就不要坐电梯 ， 少吃一些外卖 ， 多下去走走 ， 去食堂吃或者自己做饭等等 。
这些都是一些不起眼的小消耗 ， 其实无形中慢慢的加起来这样就很多了 ， 消耗多意味着代谢能力就高 ， 或许你身边的朋友并没有特意的去运动 ， 但就是可以保持一个较好身材 ， 或者正是因为这些多方面的消耗做的好 ， 这其实也是一种“易瘦体质”的养成 。
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8.多种运动模式的尝试
长时间的一种运动模式可以会让你感觉到枯燥 ， 身体在适应后这项运动消耗热量能力会有一个降低 ， 如果有条件的话可以多尝试几种运动模式 ， 跑步 ， 游泳 ， 跳绳 ， 快走 ， 力量训练等等 。
让身体处于一个较为新鲜的感觉 ， 那它的消耗能量自然也会提高 。
长时间的一种运动模式会让你慢慢的进入减肥平台期 ， 所以适当变换运动模式 ， 或者加入新的运动模式 ， 也是突破减肥平台期提高代谢的一种方式 。
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是不是感觉提高自身代谢 ， 变成易瘦体质很简单？但是往往很多人就是做不到 ， 所以才会非常羡慕那些易瘦体质的人 ， 当你做好以上几点的时候 ， 相信你也会拥有易瘦体质的！
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