体育课热身运动小时候体育课学的这5个热身动作可能是错的

错误姿势1:颈部包裹

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你以前做过，以后做过，脖子上也做过吗？可惜大多数人做的都是错的。
一方面，很多人不在原地动，只是“转脖子”，伸不开。另一方面，这种环绕运动可能会对颈椎造成不必要的压力。
也就是说这个动作很无味。做不好也没用，做好也有风险。
错误姿势2:膝关节环绕

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这个动作的出发点应该是通过“绕着臀部画一个圈带动腿”，从小到大，循序渐进地对髋关节和膝关节进行热身。
大部分人的注意力都集中在膝盖上，感觉自己在“磨”，所以很容易受伤。如果膝关节被围近360度，会使膝关节额外移动一个角度，对膝关节半月板造成不必要的压力。
错误姿势3:俯卧背部运动

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不说了，就看动图。很多人不知道这个动作是用来提高大腿前后的柔韧性的。当然是有前提的，止于谷底，效果会好的。
但很多人会用爆发力把拳头或手掌贴在地上，以此来追求动作的幅度，从而做出“弹跳”的下腰。这样一来，后腰(腰部)会反复承受很大的压力。
错误姿势4:子弹压腿

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弓步压腿本身可以拉伸和放松大腿前侧，完全不用打。
很多人的髋关节还没完成热身就“紧绷”了。如果故意“玩”来增加动作幅度，就会有肌腱拉伤的风险。
【体育课热身运动小时候体育课学的这5个热身动作可能是错的】错误姿势5:弯曲身体，摆动手臂

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这个动作最初是为了拉伸大腿内侧和后侧。但是，当我们不停地左右转动时，弯腰时，腰部不可避免地会被拉。如果你热身不够，就有扭伤我们腰部的隐患。
很多错误的姿势属于“弹跳式”热身，不适合普通人在运动前热身。理论上需要技术指导，多用于职业运动员提高动作幅度，或者舞蹈、武术等强调肢体灵活性的运动。
看到这里，是不是突然感觉做了这么多年的热身运动，其实起到了负面作用...
当然，有很多正确的热身动作，确实可以降低运动损伤的风险。例如，以下八个动作:
正确姿势一:颈椎拉伸