体育课热身运动小时候体育课学的这5个热身动作可能是错的( 二 )

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这两个动作可以分别拉伸大腿前后和髂腰肌。注意保证前后脚方向一致，都是朝前。
如果日常习惯骨盆前倾，或者久坐腰部不舒服，多半是髂腰肌紧绷所致。也可以尝试多做这个动作，尤其是第二个缓解。
正确的姿势3:围绕肩膀热身

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我们的肩膀属于球窝关节，类似芭比的肩膀组装。如果你想更好地提高局部温度，你应该感到肩膀中度酸痛和发烧。所以要耐心温柔的跟着身体结构走，重复周围的圈子。
正确姿势4:臀部热身

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这个动作可以在任何下肢运动之前完成，既可以热身，又可以激活臀部肌肉。
注意始终保持上半身水平，不要太“宽”髋关节。
正确姿势5:动态胸部热身

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这个动作需要在保持胸部紧绷的同时逐渐加大摆臂幅度，绝对不可能靠惯性把胸部拉松。
运动的速度和频率可以逐渐增加，以提高上半身的温度和热身。
正确姿势6:跑步者拉伸(短版本)

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跑步拉伸是世界上最好的拉伸。这个动作是它的简化版本。一个动作考虑了胸椎、腰椎(上身)和下肢的拉伸。
注意上半身旋转时有节奏的拉伸，而不是“突然发力”。
注意不要为了热身而热身，最后弄伤腰腿脖子！

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