水果沙拉怎么做减肥健身教练透露不吃水果沙拉，你的减肥餐不该有这些食物

Ins，微博，小红书，还有很多其他名人和人才聚集的地方，经常可以看到明星成年人健身的照片。其实也有一些减肥餐。其实很多出现的人都是水果沙拉！但是，我认识的健身教练，没有一个能吃水果沙拉的。
为什么运动减肥的人不建议吃水果沙拉？
顾名思义，水果沙拉就是将很多水果切片后放在盘子里，然后加入一些沙拉酱来增加味道。多种水果混合，不含脂肪，富含维生素，达到减肥不增重的效果。

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其实沙拉酱的热量很高。100克沙拉酱含有差不多800克热量，和6碗米饭一样。一大碗水果沙拉相当于吃几碗米饭。所以，如果你想减肥，就不要吃水果沙拉。如果真的想吃，可以换成其他热量较低的酱料。
【水果沙拉怎么做减肥健身教练透露不吃水果沙拉，你的减肥餐不该有这些食物】除了沙拉酱，下面这些曾经以为自己是减肥好伙伴的人，其实都是肉食好伙伴，减肥的时候千万别碰他们！
蓝莓/草莓/菠萝酸奶
酸奶本身就是一种对身体有益的食物，可以缓解便秘，分解脂肪。很多女生都把它当成减肥的小伙伴。
但是酸奶如果加了果肉，会含有大量的糖分，比如蓝莓、草莓、菠萝等等。除了糖之外，还添加了很多添加剂，不仅对减肥没有效果，还会增重。所以如果你想减肥，喝纯酸奶或者自己做。
你认为非常健康的鲜榨果汁
明明可以直接吃水果，为什么还要挤果汁？把饮料换成果汁，真的好吗？

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即使是纯果汁，不加糖，含糖量也不低。为什么？比如一杯纯芒果汁需要用两个芒果榨汁，热量是两个芒果。通常，只要你吃一个芒果，你就会吃更多的糖和卡路里。
此外，被挤压的水果、纤维和维生素都被破坏了，大部分所谓的营养也因为挤压作用而消失了。果汁，或者新鲜水果。
速溶麦片。
我看过很多麦片的广告，都是牛奶水果味的。可以加热水冲泡，直接饮用，非常适合上班族。
但是这些麦片，洗完可以马上喝，都是经过严格加工的。为了味道更好，加了很多糖和水果，让顾客可以买到！但是这些甜食和牛奶哪个味道不对是不利于减肥的呢？
最胖的燕麦片是生吃买来的，自己煮几分钟就熟了，但比即食燕麦片健康100倍。
无公害米粥
米粥很清淡，无脂肪。一点点米饭就能做一大碗粥。应该能减肥。

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别忘了，这一大碗米粥里全是高GI碳水化合物，整碗都是淀粉，人体每分钟都在吸收，血糖biu~一下子就升高了，很容易引起高血压、高血糖等疾病。
建议用粗粮粥代替米粥。粗粮没那么容易吸收，所以血糖不会升得那么快，但是饱腹感比米粥里的要高。
全麦面包现在很受欢迎
全麦面包？都是小麦，没加，很健康！这样理解是大错特错！
我必须告诉你真相。我们买的面包大部分是小麦粉做的，所以你吃的全麦面包其实和吐司是一样的。这些全买的面包含有大量的盐和脂肪，一点都不健康，不利于减肥。
如果你想吃所有的面包，这取决于颜色。它必须是浅棕色的，不要那么柔软和粗糙。假全麦白，颜色软。