泳往直前 【冬泳健身】寒冬腊月，劈波斩浪，泳往直前！( 二 )
冬泳健身五要素
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大多数人都可以参加冬泳，但一定要注意方式方法，否则可能适得其反。
●一、要因时而异，因人而异，因地而异。参加冬泳的人应该根据他们的年龄、健康状况和游泳技能来确定游泳时间。同时要综合考虑水温、水域面积、水质、流量。据专家介绍，冬泳协会的标准是:身体强壮、年龄小、游泳技术好、游泳能力强。身体不好的要控制发射时间。水温在14摄氏度以上可以游泳30分钟左右。水温越高，时间越长。10到14摄氏度的时候可以游10到30分钟。如果是10摄氏度以下，就要坚持每1摄氏度游1分钟的原则。
●第二，循序渐进。这个原则同样适用于第一次参加的人和有经验的人。当人们第一次体验冬泳时，会感到强烈的寒冷刺激。当身体感到无法忍受时，他们必须及时送水。随着逐渐适应冬泳，时间也逐渐增多。
●第三，一定要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏季开始坚持，逐渐适应水温的变化，以免冬季突然下水而感到不适。同时，冬泳需要高水平的经验。只有尝试多喝水，才能更好的锻炼身体。
●四、入水前后适当运动。因为冬泳的特点是冷刺激强，散热快，所以入水前需要活动全身筋骨，增加深呼吸次数，让身体逐渐适应低温。水出来后，要通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。
●五个必须齐头并进。这项运动多在野外进行，所以冬天游泳一定要有同伴，避免单独行动。这样，冬泳者可以互相照顾，减少风险，同时也可以在运动后享受乐趣。
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