手腕康复训练视频教程 【动图示范】手腕运动损伤及康复训练
腱鞘是包裹肌腱的鞘状结构。当腱鞘内层反复过度摩擦，会引起腱鞘和肌腱发炎水肿，使纤维鞘壁增厚形成窄环。肌腱在腱鞘内运动时，会通过一条狭窄的路径，导致疼痛和运动障碍，称为腱鞘炎。
以下动作可有效预防腱鞘炎
一个
旋转手腕
当刺痛开始时，你可以做一些温和的手部运动来减轻疼痛。旋转手腕是简单的练习之一。旋转手腕2分钟左右，可以活动全部手腕肌肉，恢复血液循环，消除手腕弯曲的姿势，经常引起手腕疼痛等症状。对于长时间伏案工作的上班族，应采取正确的工作姿势，尽量平衡双手，用手腕触摸实物，不要悬空/[/k0/】。
2
举起你的手臂
休息时，避免双手放在肩膀以下。将手肘放在桌面上，或者将手肘靠在椅子把手上，双手向上。这是一个很好的休息姿势。将手举过头顶，旋转手臂和手腕，这将帮助你调整肩膀、脖子和上臂的位置。
三
定时运动
每天锻炼和放松所有酸痛的肌肉很重要，即使你感觉不到疼痛。上面说的局部锻炼，每天至少要练4次。
四
练拳
轻握拳头，然后张开，伸直手指。反复练习有助于缓解刺痛。
五
避免下垂的手臂
睡觉时，手臂靠近身体，手腕不要弯曲。如果让手挂在床边，会增加手的压力。
魔术手指练习，手更灵活
除了“鼠标手”和“键盘手”，一些从事写作、绘画或其他精细工作的人也需要做更多的手部练习。这套手指练习不仅可以锻炼手部肌肉，缓解手和手腕的疲劳，还可以很好地放松大脑。
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手腕僵硬，减轻5划
手腕是连接手和手臂的重要部位，手的各种动作都需要手腕灵活配合。所以锻炼腕关节可以增强人的动手能力，使前臂更强壮。为了保持手腕灵活，尝试以下5个动作。
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[视频]有效增强手腕灵活性和力量的训练
本期编辑:艾米
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