有氧瘦身无氧长块儿 真如此绝对吗？
作者 | 武东明 国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心 副研究员
审核 | 李春雷 国家体育总局体能教练
划重点
★有氧运动有节奏、更持久 ， 无氧运动速度快、力度强 。
【有氧瘦身无氧长块儿 真如此绝对吗？】★有氧运动和无氧运动都可以有效减脂 。
★增肌可以提升身体消耗能量的效率 。
★无氧和有氧运动搭配起来做 ， 减脂效果更好 。
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图 | 腾讯云图库
全民健身大潮中 ， 有两个词儿 ， 不管你懂不懂一定不会陌生 ， 那就是——有氧运动和无氧运动 。有些人仅从字面理解 ， 认为无氧运动就是耗氧量比较少的运动 ， 甚至有些人认为无氧运动就是在室内的运动——毕竟室外的氧气要充足一些；还有些人认为 ， 无氧运动就是不怎么出汗的运动 ， 相对应的有氧运动则是会让人大汗淋漓；而还有一部分人认为 ， 有氧运动负责减脂 ， 无氧运动负责增肌……那么这两种运动模式 ， 究竟是如何定义？它们之间又存在着怎样的关系？
有氧无氧并非独立存在
有氧运动是指那些主要以有氧代谢方式来提供运动中所需能量的运动方式；无氧运动则是主要以无氧代谢来提供运动中所需能量的运动方式 。事实上 ， 有氧供能与无氧供能很少独立存在 ， 我们的身体也不存在一个开关能将供能系统一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态 。可以说 ， 我们在运动的时候是多种供能系统并存的 ， 只不过会以某种供能方式为主 ， 因此我们所谓的“有氧或无氧运动” ， 也是以主要供能方式来作为判断依据的 。
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图 | pixabay
那么 ， 如何来判断我们所做的运动类型属于有氧还是无氧呢？最直接的方法就是看运动形式的特点：有氧代谢的特点是缓慢而持久 ， 一般来说我们在进行有氧运动时 ， 身体的氧气供应充足 ， 并且具有一定韵律和周期性 ， 比如常见的健步走、慢跑、游泳等运动项目均为有氧项目 。
当运动强度增大到一定程度 ， 有氧代谢系统的供给跟不上身体对能量的需求时 ， 无氧代谢系统就成为主要供能系统 ， 一般来说无氧运动具有短时运动强度大的特点 ， 比如最近比较火的健身房撸铁和东京奥运会上爆出惊喜战绩的短跑等运动项目 ， 均为无氧运动 。
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图 | pixabay
有氧无氧都可以有效减脂
随着生活节奏加快、工作压力增大 ， 很多人为了保持健康和身材 ， 将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务 ， 而运动就是达成这一目最有效和安全的方法之一 。在选择运动方式的时候 ， 很多人会有一个认知：有氧运动是有效的减脂手段 ， 而无氧运动对于减脂是没有多少作用的 。其实这种看法是错误的 。
事实上 ， 有氧运动和无氧运动对减脂均具有良好效果 。脂肪本来就是我们身体多余能量的储备 ， 运动消耗能量 ， 自然就会消耗脂肪 ， 只不过有氧运动和无氧运动对能量消耗的时间段不同 。有氧运动主要在运动过程中消耗 ， 所以运动时的减脂效果会比无氧运动要好；而无氧运动在运动结束后还会持续消耗能量 ， 也就是说无氧运动在我们不运动的时候还会持续减少身体中多余的能量 ， 将能量转换为脂肪的可能性降低 ， 所以从能量消耗的角度来看 ， 无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的 。
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