有氧瘦身无氧长块儿 真如此绝对吗？( 二 )
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利用无氧运动增肌
能大大提升减脂效率
除了消耗能量、减少脂肪存量之外 ， 无氧运动还具有塑形的好处 。很多人担心做无氧运动把自己练成“大粗腿”、“金刚肩” ， 特别是有一些女性朋友 ， 甚至为避免增肌 ， 办健身卡也只用跑步机 ， 其他器械区连去都不去 。这不仅是一种“多虑” ， 而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！
一方面 ， 无氧运动虽有增肌的作用 ， 但是要想练到健美运动员那种“大块头”的效果 ， 需要付出非常多的努力 ， 我们利用业余时间随便举举铁那点运动量是远远不够的！特别是女性朋友们的体内激素情况 ， 本身就不容易形成肌肉 。而且 ， 随着肌肉含量的提高 ， 我们自身的基础代谢会变得更高 ， 身体消耗能量的效率会更高 ， 反而更有利于我们减脂 。
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三分练七分吃
运动的顺序和时间都有讲究
既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的 ， 那我们应该如何来选择呢？最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合 ， 具体可以按照“十分钟的运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行 。
对于有减脂需求的人 ， 建议进行10-20分钟无氧运动；对于有塑性需求的人 ， 可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于老年人来说 ， 建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间 ， 每次运动的总时长应控制在一个小时左右 ， 不超过一个半小时为宜 。
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很多在减肥道路上收效甚微的朋友表示 ， 为什么我运动之后没效果？别忘了 ， 减肥的六字箴言“管住嘴、迈开腿” ， 在合理运动之余还要控制好饮食 ， 告别高热量的零食和夜宵 ， 远离高糖高脂食物 ， 保证三餐的荤素比例合理、能量均衡摄入 。这些都严格做到位之后 ， 再通过调整运动顺序以及时间 ， 就可以顺利实现减肥的目的 。
来源：果壳
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