世界睡眠日是几月几日 “世界睡眠日“健康睡眠小知识

2013年3月21日是第19个世界睡眠日

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世界睡眠日是每年的3月21日。
睡眠是我们身体的一个活跃过程，可以恢复精神，缓解疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三项健康标准。为了唤起人们对睡眠重要性的认识，2001年，由国际心理健康和神经科学基金会赞助的全球睡眠与健康计划(Global Sleep and Health Program)发起了一项全球活动，旨在唤起人们对睡眠重要性和质量的关注。2003年，中国睡眠研究会正式将世界睡眠日引入中国。2019年世界睡眠日的主题是:
健康的睡眠、智力和大脑保护

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失眠
常见的睡眠障碍包括失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、睡眠异常等。失眠是最常见的睡眠问题。我相信很多人都经历过“失眠”，但根据世界卫生组织对失眠障碍的定义，每周至少三晚难以入睡和/或维持睡眠，或者存在睡眠引起的不能恢复精力的不适，且这种情况持续至少一个月，伴有日间苦恼或影响社会功能，临床上可诊断为失眠障碍。
失眠障碍的临床表现有:
入睡困难:入睡30分钟以上
【世界睡眠日是几月几日 “世界睡眠日“健康睡眠小知识】睡眠维持障碍:夜间醒来≥2次或清晨醒来
睡眠质量下降:浅睡眠和多梦
醒得早，醒了也睡不着
总睡眠时间缩短:通常少于6小时
白天残留效应:第二天早上感觉头晕、无精打采、嗜睡、疲劳等

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如何睡好觉
睡眠时间、环境、姿势、用具等。都会影响我们的睡眠。
科学合理的睡眠方法是10厘米硬度的枕头，太硬，太深，太高，太低。以右侧侧卧位睡眠为宜。对于打呼噜的人来说，要减少平躺的时间。平躺会堵塞呼吸道，加重打鼾。另外，如果身体有疼痛，避免压迫。
睡眠环境温度过高过低，但15到24度比较理想。有些人怕光，可以遮挡光线，营造相对黑暗的睡眠环境。
成年人的睡眠时间应该维持在7-8小时，但有个体差异，只要整夜的睡眠能恢复白天的精力，就没有必要坚持睡眠时间的长短。即使晚上睡5个小时，白天也能感觉很好。
睡眠有困难的话，每天都要在同一时间起床，周末也不例外。有人说周末睡懒觉好。这对健康人来说问题不大，但对睡眠障碍的人来说问题不大。平时7点起床，周末7点起床。周末睡到8、9点会打破生物钟，睡眠问题容易复发。我们常说，上班有周一综合症。就是因为这个原因，假期不是正常的作息和生活，不能适应工作。
健康的人也应该避免白天睡得太多，午睡不超过半小时。
这张床是用来睡觉的。不要在床上看电视或玩手机。如果只是休息，可以坐在椅子上，困了才睡觉，不要带着问题睡觉。有些人总是在床上想事情，这是个问题。躺在床上想着事情，想着想着睡不着。不要做与睡觉无关的事情。养成一个习惯:床是用来睡觉的。想到什么就起来想。这个很重要。
此外，睡前避免饮酒和喝咖啡，尤其是晚上之后。一个男老师告诉我，他晚上喝完咖啡才睡觉，抽烟才睡觉。我说很神奇，和我们的科学规律不一样。他说:“我睡前会吃三片安眠药。”为什么要为此烦恼？我让他少吃安眠药，从科学角度来说不好。他自己说:“最近感觉身体有问题，胖，肚子大，精力不如以前，遇到事情就紧张。”