世界睡眠日是几月几日 “世界睡眠日“健康睡眠小知识( 二 )
睡前2小时内不要吃难消化的食物和过量的含糖饮料。如果你太饿了，你可以喝一些牛奶或果汁，吃一些清淡的蔬菜。不建议四五十岁以上的人晚上八九点以后吃太多肉。
每天保持一定的体育锻炼，适当的体育锻炼会帮助我们睡眠。晚上睡不着，白天不能一直躺在床上。阳光有助于改善我们身体的节奏。褪黑激素是一种节律激素。褪黑素的分泌有助于睡眠，光线可以抑制褪黑素的分泌。体内褪黑激素水平在夜间达到高峰。许多上夜班的人不能遵循正常的昼夜节律，容易出现一些睡眠问题。
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