颠球的动作要领以及训练方法【教练角】排球垫球动作的技术要领及练习方法

垫球是排球最基本的技术，很好学。但是很多学生没有掌握技术要领，导致垫高动作不正确。今天我们来介绍一下排球垫球的技术要领和训练方法。

一个
缓冲球的准备动作和技术要领

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1.缓冲球的准备姿势
一般做好姿势准备，上半身微微前倾，双脚张开，两脚距离略宽于肩部，手臂微弯于腹部前方，肘部略内收，眼睛盯着球。
2.填充手型
通常双手手指上下叠放，两个拇指对齐平行，掌根相互靠近，两臂伸直夹紧。注意手掌部位不能重叠。
3.击球，击球
一般来说，双手前垫的击打点应保持在离腹部前方一臂左右的位置。用手腕上10厘米左右的两只小臂挠骨内侧形成的平面击球。
4.投球动作的要点
(1)插入:及时移动取位，降低重心，将两臂向前伸，插入球下，使两臂的垫面与来球对齐，初步取臂的角度。
(2)夹球:指两手掌并拢，手臂夹住，手腕向下压，用一个平整稳定的击球面接球。
(3)抬:下肢蹬地，抬肩，推肘，压腕迎接来球。身体重心要随球前移，两臂要伴随球，全身协调。

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练习方法

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(1)缓冲固定球:两人一组，一人持球固定在小腹前方高度，另一人从准备姿势开始做缓冲动作，但不缓冲出球，只懂击球动作。击球手的造型和触球位置要正确，注意全身的协调发挥。
(2)扔球:两人一组扔一个垫子。球要投准，投出的球高度、速度、落点尽量固定。持球者会用把球放回原位的动作来缓冲球。刚开始学会垫球后，在练习者的前、后、左、右投球，移动后要求练习者做前垫，难度逐渐加大。
【颠球的动作要领以及训练方法【教练角】排球垫球动作的技术要领及练习方法】(3)自垫墙:一人一球垫墙。要求1.5米左右的距离，仔细了解用力顺序，了解动作要领，注意击球位置。墙上的自垫可以熟悉球度，增加球度感。熟练在墙上自垫，能够准确理解球的力量，提高垫动作的准确性。
(4)缓冲:先练原地垫，再练动垫，逐步提高练习难度。但以上练习要求使用前垫。