云梯 小区里的云梯你真的会用吗？
许多社区的健身器材都有梯子
用这种设备可以做许多不同的动作
不仅锻炼上肢力量，
它还能增强身体的协调能力
当然，动作的正确性尤为重要
快跟边肖学！
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云梯
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锻炼功效
增强上肢力量和协调能力
1.悬挂垂直臂，握住横杆向前移动
练习者跳起两手正手/反手抓握横杆两手交替从一端向另一端前行
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2.悬浮车轮运行
跳起正手握住横杆双腿成跑步姿势练习
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需要注意的事项
锻炼建议:
悬垂直臂握杆前行：1~3个来回/组，2~3组/次悬垂车轮跑：20~30次/组，3~5组/次【云梯 小区里的云梯你真的会用吗？】锻炼技巧:
不适合肩关节障碍者练习身高低于1.4米及12周岁以下儿童应在成人保护下进行
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