运动有助于孩子长高，那是不是运动的越久越好？
运动对于孩子长高是至关重要的因素 ， 体育运动能加强机体的新陈代谢 ， 加速血液循环 ， 促进生长激素分泌 ， 加快骨组织生长 。
研究发现 ， 经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均身高高出4~8cm 。
那么是不是运动得越多、运动时间越久 ， 生长激素分泌得越多呢？
——NO！答案是否定的 。
实际上 ， 有实验观察指出 ， 运动15~20分钟 ， 生长激素分泌量明显上升；30分钟后 ， 生长激素的分泌量就会逐渐达到高峰 ， 而1小时后就开始下降 。
也就是说 ， 想要孩子长高 ， 并不是运动的越久越好 ， 30分钟~1个小时左右的时间最为恰当 。
如果让孩子运动到精疲力竭 ， 生长激素的分泌量就会下降到运动前水准 ， 对于他们的生长发育而言反而没有什么好处 。
另外 ， 运动强度及运动形式对生长激素分泌也有着密不可分的联系 。
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一般认为 ， 短时间、中等强度以上的运动可以促进血液里的生长激素水平升高 ， 但强度过高的训练反而会导致生长激素分泌量下降 。
有一个简单方法来判断孩子的运动强度：
小强度：孩子可以边运动 ， 边正常说话、唱歌；
中强度：运动中孩子可以勉强说话 ， 但是不能唱歌了；
高强度：孩子连说话都断断续续了 ， 还会喘啊喘 。
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想要促进生长激素的分泌 ， 运动形式也是要注意的一方面 。实验证明 ， 如果孩子在运动时总是停下来歇息 ， 生长激素分泌效果肯定就不如锻炼时间内持续运动的孩子强 。
另外 ， 有许多研究证明力量训练可以明显增加生长激素的分泌 ， 但是儿童正处于生长发育的阶段 ， 骨骼并没有发育完全 ， 所以一般情况下并不建议孩子进行力量型的运动 。
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哪些运动能促进孩子长高？
1.弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等 ， 有助于四肢运动 。
2.伸展运动：如单杠引体向上运动、前后弯腰及体操和各种悬挂性运动 ， 有助于脊柱和四肢骨的伸展 。
3.全身性运动：包括篮球、排球、羽毛球、游泳等 ， 有助于全身骨骼伸展延长 。
切记所有的运动都不要过量 ， 以不疲劳为准 ， 运动量偏大或过大 ， 反而抑制生长激素的分泌 ， 对身高的发育产生负面影响 。
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【运动有助于孩子长高，那是不是运动的越久越好？】来源：健康界
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