体式支撑不住，手臂无力？试试瑜伽小串联！瑜伽进阶必练
导语：随着人们对于瑜伽好处进一步的了解 ， 日常坚持练习瑜伽体式 ， 对于人们的肌肉、柔韧性都有很大的提高 ， 人们开始渐渐不满足简单的体式 ， 开始追求高难度的体式 ， 但是由于没有强大的手臂力量支撑 ， 导致进阶高难度体式失败 ， 导致信心丢失 ， 今天就给大家分享一下瑜伽串联动作 ， 对于你练习高难度体式会起到一定的效果 。
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1、四角板凳式
首先从跪姿开始 ， 双臂处于肩下方 ， 利用双腿发力 ， 抬起自己的膝关节 ， 脚尖蹬地 ， 腹部肌肉收紧保持上半身处于一条直线 ， 眼睛目视下方 ， 配合呼吸节奏双臂交替向前运动 ， 到达身体一条直线时 ， 保持五个呼吸 ， 然后还原动作 。
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2、下犬式
首先我们站在瑜伽垫的一端 ， 然后将我们的双腿和双脚并拢 ， 在一起调整呼吸调整状态 ， 昂首挺胸 ， 可以闭上双眼进行冥想 ， 然后将臀部慢慢向上 。移动伸展开手臂 ， 让手掌支撑在地面上 ， 让身体和腿部形成一种直角的状态就可以 。
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3、屈肘下犬式
首先从站姿开始 ， 屈髋关节向下 ， 上半身向下双手触地 ， 腹部肌肉收紧 ， 保持上半身一条直线 ， 脚尖蹬地双腿伸直 ， 屈肘关节支撑身体 ， 利用脚尖蹬地力量前后运动身体 ， 注意做动作时保持身体不要左右摇换 。
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1、在进行局部增肌时 ， 你还需要配合一些有氧运动就行全身的减脂练习 ， 这样会使你的身体脂肪无处游动 ， 进一步的被消耗殆尽 ， 只有这样才能得到你想要的效果
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【体式支撑不住，手臂无力？试试瑜伽小串联！瑜伽进阶必练】2、注重清淡饮食 ， 尽量拒绝一些油炸和烧烤食品 ， 可能大家平常少不了聚会 ， 餐桌上油炸类的食物比较多 ， 这个时候要选择一些比较清淡可口的食物来吃 ， 减少不必要热量的输入
3、拒绝长时间不运动 ， 长时间的不运动会让我们的身体素质下降 ， 肌肉流失 ， 脂肪增加 ， 进一步对我们的练习效果起到反弹作用
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结语：上面为大家分享的这三个瑜伽体式 ， 不需要任何的健身器械就可以完成 ， 自己在家就可以坚持练习 ， 如果想要完成高难度的瑜伽体式 ， 那就坚持做下去吧 ， 这些体式可以增强你的肌肉力量、耐力 ， 让你在做高难度动作时有一定的支撑基础 。
来源：辰仔
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