想减肥怎么办？牢记“6利、4弊”，掌握“生酮饮食”的诀窍
我们知道生酮饮食可以减肥 ， 那么 ， 你们知道实施生酮饮食的利与弊吗？它的常见问题又是什么？
【想减肥怎么办？牢记“6利、4弊”，掌握“生酮饮食”的诀窍】一、生酮饮食的利
▼可以减肥 。生酮饮食法可以帮助你在3-6个月达到理想体重 。这跟脂肪转化为热量而不是碳水化合物转化为热量 ， 有密切的关系 。而且高脂肪、高蛋白的饮食 ， 也会让你更满足 ， 可以增加实施生酮饮食的信心 。
文章图片
文章图片
▼可以降低心脏病的发病机率 。低碳水化合物的饮食 ， 以降低血糖水平的方式使胰腺分泌的胰岛素水平降低 ， 从而能阻止身体产生过多的胆固醇 ， 然后进一步降低罹患心脏病的几率 。
▼减少粉刺 。胰岛素不仅可以控制血糖 ， 而且也是引起爆发性皮肤病的主要激素 。而当体内的胰岛素减少时 ， 脸上的粉刺也会减少 。
文章图片
文章图片
▼减少糖尿病的发病几率 。低碳水有助于维持血糖的正常值 ， 使血糖在可控范围之内 。
▼辅助治疗癫痫 。这是因为酮有镇静和抑制食欲的作用 ， 自20世纪以来 ， 生酮饮食法就用于控制癫痫发作 。
文章图片
文章图片
▼提高运动耐力 。生酮饮食法可以帮助运动员提高肺活量 ， 并有助于协调肌肉和脂肪的比例 ， 使运动耐力提高 。
二、生酮饮食的弊
▼前期你可能会因为低碳水化合物的摄入 ， 感到头晕、恶心、抑郁、甚至头痛 。
▼胰岛素的降低 ， 会导致肾脏排泄出更多的钠离子 ， 加重肾脏负担 。
文章图片
文章图片
▼谷物食物中含有钠、钾、镁等多种矿物质 ， 水果中含有的维生素C、D、E、K等多种维生素 ， 这些营养元素 ， 可能会因摄入过少 ， 引起营养缺乏症 。
▼当你减少摄入水果和谷物的同时 ， 也会导致纤维素的缺乏 ， 引起便秘 。
三、实施生酮饮食法的常见问题
1、生酮饮食期间吃大量碳水化合物可以吗？
进入生酮饮食过后 ， 碳水化合物的摄入必须减少 ， 一旦碳水化合物超标 ， 酮体状态就无法进行 ， 很快就会恢复正常的身体状态 。
文章图片
文章图片
2、低碳水会使肌肉流失吗？
肌肉主要是靠运动来维持的 ， 而不是靠饮食 。适度的运动 ， 加上高脂、高蛋白的饮食 ， 有利于减少肌肉的流失 。
3、出现疲劳、虚弱的现象正常吗？
出现疲劳、虚弱的症状 ， 皆属于正常现象 。因为还没有有效的利用脂肪供能 ， 机体对外发出警告 ， 此时说明是酮症前期 ， 或者还没有充分的进入酮症 ，
文章图片
文章图片
4、为什么排尿会有果味？
正常尿液的气味是无味的 ， 如果出现有烂苹果味 ， 说明体内正在排酮 ， 已经进入酮体的状态 。
5、出现腹泻便秘怎么办？
减少了碳水化合物 ， 就直接减少了膳食纤维 ， 这种情况一般出现在实施生酮饮食后的前两周 ， 此时可以食用镁补充剂来缓解便秘 。
推荐阅读
- 老公的前妻总是在骚扰我，我该怎么办？
- 当男人提出这样的要求时，女人应该怎么办？
- 女生遇到渣男怎么办？
- 只想躺平？您可能是病了！“工作倦怠”正式成为疾病
- 怀孕期间老公“开小差”，我该怎么办？
- 天秤座男人如果有这几种表现，那说明他是想玩一玩
- 女人对你的真情还是假意，从这3句话就可以看清楚她的真实想法
- 女孩子外冷内热，怎么办？
- 王者荣耀6周年：庄周坐骑已经不是一条鱼，他的坐骑已经超乎想象
- 公婆不让我刷碗，是不是想纵容我懒惰？