适应性免疫 适当运动增强免疫力( 二 )
第三，不同体力活动水平对呼吸道感染风险的影响
不是所有的运动都能增强身体的免疫力。大卫·尼曼博士建议，免疫功能会随着运动的强度和量而变化，这会使人患呼吸道感染的风险呈“J”型曲线变化。
1.适当的锻炼可以降低呼吸道感染的风险
研究表明，经常锻炼的人上呼吸道感染的发生率较低。经常运动可使上呼吸道感染的风险降低18%~67%，多种形式的有氧运动可达到抗感染的目的，如快走、慢跑、一种中国传统太极拳(太极拳)、引导养生、八段锦、骑行、游泳、球类、有氧运动等。一般来说，每天20~40分钟的中等强度运动，足以让免疫系统对健康产生有益的作用，每个年龄段都可以通过运动降低上呼吸道感染的风险。力量练习也可以增强身体的免疫力，但这方面的研究相对较少。总之，经常运动的人比静坐少动的人对常见传染病有更好的抵抗力。
2.剧烈运动会暂时抑制免疫系统
越来越多的证据表明，在剧烈运动后的几个小时内，免疫系统的某些成分表现出抑制功能。长期剧烈运动会暂时抑制免疫系统。同时运动强度不大，但运动时间太长，也就是说运动过多会导致身体免疫力暂时受到抑制。
剧烈运动或长期运动引起的免疫力下降持续时间不长，但几个小时后可以恢复到运动前的水平。所以剧烈运动不会造成人体免疫力长期下降。
3.静坐少运动的人呼吸道感染的概率高于运动得当的人
不在家锻炼的人不仅失去了抵抗呼吸道感染的能力，还增加了患各种慢性病的风险。研究表明，每周运动的天数和坐着少运动的习惯对心肌梗死的风险有不同的影响。
4.运动习惯对免疫力的影响
单次运动可以提高免疫功能。当人开始运动几分钟，分子水平和细胞水平都能发生良好的变化，但维持时间相对较短。但每次运动都能在短时间内提高免疫功能对抗病原体，这样会降低感染的风险。
经常锻炼可以充分调动人体免疫力，长期保持良好的免疫状态。定期运动是指每周150~300分钟的中等强度有氧运动或75~150分钟的高强度有氧运动；每周2~3次抗阻练习。此外，我们应该增加生活中的体育活动，如散步、骑自行车、上楼、购物、做家务等。这些活动也可以提高一个人的健康水平，但不能代替经常锻炼；还需要改变安静坐着少动的习惯，进行1~5分钟的轻体力活动，比如站着慢慢走。
第四，如何预防新型冠状病毒感染——运动是良医
传染病的传播有三个必要的环节，即传染源、传播途径和易感人群。阻断这三个环节中的任何一个，都可以遏制传染病的流行。国家要不惜一切代价，采取收齐所有的钱，治齐所有的病，控制源头等措施。坚决遏制疫情蔓延，就是控制传染源，避免接触患者或病毒携带者。住在家里，少去人多的地方，在公共场所戴口罩，回家洗手，都是阻断传播途径的有效手段。
面对新型冠状病毒，几乎每个人都是易感的，老年人和有基础疾病的人更敏感更易感。因此，这些人应加强保护，控制现有慢性病，按时服药，坚持锻炼，营养合理，保持良好的免疫状态，降低新型冠状病毒感染和感染后死亡的风险。
【适应性免疫 适当运动增强免疫力】负责编辑:王雨馨
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