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午睡时间过长，对身体的利弊，中医怎么看？午睡定在多久最好？

导语：俗话说得好 ， “中午不睡 ， 晚上崩溃” 。这足以证明午睡在一天中的重要性 。罗贯中先生在《三国演义》中 ， 也借诸葛亮的口说出：“大梦谁先觉 ， 平生我自知”来表达午睡的精神畅快之感 。但是您知道吗 ， 虽然午睡的好处多多 ， 但如果午睡时间过长 ， 同样会给身体带来健康隐患 。
其实这主要是和睡眠的深度 ， 以及各个深度所承受的后果有关 ， 2008年在《Journal of Sleep Research》期刊就有关于睡眠时间和睡眠后果的划分界定 。
午睡时间过长，对身体的利弊，中医怎么看？午睡定在多久最好？
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01睡眠时间和状态是如何进行界定的？
首先是超短时间睡眠 ， 持续时间大概在6分钟左右 。睡眠者在醒来时可以迅速的恢复意识和精神 ， 并且根据相关科学人员的检测 ， 6分钟左右的睡眠可以改善陈述性记忆的能力 。
其次是10到20分钟睡眠 。也就是中短型睡眠 。人的清醒程度 ， 情绪 ， 注意力都会得到改善 ， 且醒来后没有困倦感 。
然后是NASA睡眠 。也就是40分钟睡眠 。是美国国家航空局给宇航员指定的午睡时间 。根据研究显示 ， 40分钟的有效午睡 ， 可以将大脑的反应能力 ， 警觉能力 ， 在没有困倦感的前提下提升至最高 。也最利于下半日的工作 。
最后是45分钟以后睡眠 。也就是长期睡眠 。在醒来以后 ， 睡眠者会出现长达20分钟左右的"睡眠迟钝" ， 也就是困倦期 。需要非常长的一段时间适应 。这个时间随着午睡时间延长而增长 。
从上述睡眠时间和状态的归类中 ， 大家是否发现了什么?午睡的时间 ， 貌似并不是像大家所描述的那样 ， 睡得越久 ， 精神越足 ， 恰恰相反 ， 午睡时间过长 ， 反而不利于精神的恢复 ， 容易折损下半日的工作学习效率 。并且也如我开头所说的 ， 可能会存在健康隐患 。
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02午睡时间过长 ， 可能会造成哪些健康隐患？
“大脑血管受到长期压迫”
一般来说 ， 我们的午睡都是在桌子上进行的 ， 很少有去床上睡觉的 。而在桌子上进行午睡 ， 人自然而然的会侧着头 ， 将脑袋压在手臂上 。
可想而知 ， 如果长期保持较长午睡的习惯 ， 大脑血管必然也是处于长期压迫状态的 。血管流通不畅 ， 自然健康程度也会受到影响 。心脑血管疾病的隐患也会理论性提高 。
“大脑缺血时间较长”
我们午睡的时间一般安排在午饭以后 ， 这个时候也是肠胃工作的高峰期 。大量的血液会集中到肠胃帮助消化 ， 自然大脑的血液会有所减少 。
如果我们保证中期或者短期的睡眠 ， 在醒来后 ， 大脑可以飞速的得到调整 ， 自然也不会出现缺血的情况 。
但如果我们午睡时间过长 ， 因为困倦期的缘故 ， 导致大脑没有办法快速的调集血液 ， 继而出现缺血的现象 。随之而来的例如头晕 ， 头痛等症状 ， 也是我们长时间午睡后 ， 经常出现的情况 。还请大家能够适当注意 ， 控制好午睡的时间 。
另外 ， 不仅仅是西医 ， 中医同样对午睡过久 ， 保持不支持的态度 。并且认为其存在一定的健康负面隐患 。
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03中医是如何看待午睡时间过久这件事的？
中医认为 ， 午睡这一行为本身而言 ， 是对身体有裨益的 。
因为午睡的时间大多是正午 ， 这个时候正是环境中阳气最为充沛的时间 ， 也是身体摄取阳气 ， 维持阴阳平衡的最佳时刻 。而睡觉这一行为 ， 也是阳气内敛 ， 找补阳气的最好方法 。

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