熬过炎热迎来凉爽秋季：你的耐力和配速提升了吗？
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开学季的到来基本也就意味着凉爽的秋季距离我们越来越近；
虽然对于南方来说 ， 距离真正秋高气爽的时节还有段时间 ， 但早晚的时候我们还是能感到一丝凉意 ， 甚至要穿薄的外套 。
当然 ， 这也意味着最好的跑步季节已经到来 ， 夏季酷热难耐 ， 跑得相当痛苦 ， 配速严重下降 ， 秋季温度适宜 ， 跑起来颇感舒适惬意 。
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为什么秋季跑起来特别舒服
人在跑步时的状态极大受到环境的影响 ， 而我们所说的环境因素中对于跑步影响最大的就是温度、湿度 。
1、关于温度
环境因素中温度对跑步状态的影响是巨大的 。
人是恒温动物 ， 正常体温保持在36.5—37.2度之间 ， 高于37.2度便意味着处于病态 ， 将导致代谢及生理功能障碍 。
人体体温除了生理和病理因素引起外 ， 受环境温度的影响也很大 。
【熬过炎热迎来凉爽秋季：你的耐力和配速提升了吗？】温度越高 ， 身体与外界环境之间的温度差异就越小 ， 这不利于热传导降低体温 。
因此在气温较高的环境中跑步 ， 为了使体温保持在正常范围之间 ， 大部分的血液被运输到皮肤表面用来散发热量 ， 这必然会导致肌肉内血流量减少；
肌肉的工作能力下降 ， 乳酸代谢产物堆积增加 ， 因此在相同配速下 ， 高温环境中跑去来会更吃力 。
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研究显示 ， 最合适的马拉松比赛的气温大约是6～15度 ， 超过20度 ， 比赛成绩就会明显下降 。
20度左右的温度跑步是没有问题 ， 但对于跑马来说就有些偏热 ， 因为马拉松比赛时间很长 ， 在后程容易出现因为大量出汗 ， 有效循环血量下降 ， 导致身体散热出现问题 。
而目前20度左右的气温非常适合跑步训练 。
2、关于湿度
空气湿度对跑步状态也是存在较大影响 ， 空气湿度太大 ， 影响人体排汗 ， 导致耐力表现下降；
湿度太小 ， 又会使人感到容易口渴 。
相关研究指出气温在30—32度 ， 相对湿度在80%以上 ， 在这样的环境下身体运转相对比较吃力 ， 只有湿度在50%—65%之间 ， 同时配合20度左右的温度 ， 最适宜运动发挥 。
目前的气候条件下 ， 温度和空气湿度已经开始下降 ， 让人感觉舒适了许多 ， 非常适宜跑步 。
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适宜的气候让跑者状态回升
夏季跑步 ， 对于多数人而言 ， 每公里配速往往会下降20-30秒 ， 或者说在同等速度下 ， 心率会明显上升 ， 进入秋季以后 ， 你的配速相比夏季可能会减少15-30秒；
简单来说 ， 就是在同等心率情况下 ， 你能够跑得更快但也并不觉得很累 ， 因为舒适的秋天最大程度减少不良气候对于配速的影响 ， 从而让你发挥出你本人最佳水平 。
这就是我们所说的天时、地利、人和中的“天时” 。
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